Любчик з м. Рівне, з якою худли сотні українок, назвала 5 кроків до стрункого тіла (ФОТО)
Новий рік - нова фігура! Ідеальний час для реалізації цілей
З чого почати? Відповідь на це питання дає тренер та нутриціолог з Рівного Оксана Любчик.
Налаштувати сон. Не ігноруйте важливість cну. Завжди говорю своїм дівчатам: «вдень ми робимо все для того, щоб вночі схуднути». Хороший сон:
• відновлює «ламання» організму (як фізичні, так і психологічні);
• нормалізує кортизол (гормон стресу), лептин (гормон голоду) та ін.
Режим харчування. 3-5 разів їсти, без зайвих перекусів. Сніданок до 9, вечеря до 19.
Чек-ап. З'ясувати можливі дефіцити вітамінів чи мінералів за симптоматикою та аналізами (у дієтолога/нутриціолога).
Сходити до ендокринолога, гастроентеролога та інших фахівців, якщо щось турбує.
Тренування. Підібрати те, що приносить кайф.
Плюс 10 тисяч кроків щодня.
Прогулянки. Мінімально 30 хв з 10 до 15 на вулиці (влітку можна цілий день бути на свіжому повітрі.
Наші новини у Тelegram. Номер Радіо ТРЕК у Viber: 063-73-4-106-4
Радіо Трек: НОВИНИ
