![На Рівненщину перевели начальника з Донбасу: він очолить ДСНС області](/uploads/media/d7/59/d759ac0ec4dab441354a2b710e664693_orig_thumb.jpg)
![На Рівненщину перевели начальника з Донбасу: він очолить ДСНС області](/uploads/media/d7/59/d759ac0ec4dab441354a2b710e664693_orig_thumb.jpg)
Короткий експеримент
У багатьох з нас на слуху, що людині необхідно проходити щодня близько 10 000 кроків. У мережі вирішили провести короткий експеримент у тренажерному залі. Висновки з нього умовні, але їх можна брати за відправну точку.
Зі шкільної програми багато хто пам'ятає, що середня швидкість ходьби людини 5 км/год. Оскільки всі ми різні, то середня швидкість варіюється від 4 до 6 км/год. Частота кроків від 70 до 120 за хвилину. Залежать результати від багатьох чинників: стать, зростання, вага, вік, рівень фізичної підготовки та здоров'я загалом.
Результати не здивували, але нагадали про важливість здорового харчування
За 1 годину ходьби експериментатор спалив 311 ккал і пройшов 6288 кроків. Це більша частина добової норми.
Організм під час тренування використовує різні джерела енергії. Очевидно, що під час ходьби ми насамперед витрачаємо глікоген із крові та м'язів.
Тобто запас цукру. І лише у другу чергу наш організм окислює жири. Але навіть якби якимось дивом ми на 100% витрачали запаси жирів, то 1 г жиру дає 9 ккал енергії.
Таким чином, витративши 311 ккал, експериментатор спалив би 34,5 г жиру.
В одному чизбургері з популярного ресторану швидкого харчування 300 ккал. За годину ходьби дослідник відпрацював лише 1 чизбургер. Щоб відпрацювати повноцінний обід у такому ресторані, йому довелося б ходити щонайменше 3-3,5 години.
Не звертайте уваги на загальну кількість пройдених кроків за добу. Якщо ваш фітнес-браслет або смартфон вітає вас із заповітною цифрою 10 000 кроків рано радіти. Для того, щоб був результат, вони мають бути виконані безперервно як тренування.
На чолі схуднення стоїть лише харчування та дефіцит калорій. Тренування — це лише один із інструментів створення дефіциту.
Звертайте увагу на калорійність того, що ви їсте.
Пам'ятайте цифру, яку доведеться відпрацьовувати, якщо ви вирішили перекусити чимось не дуже корисним.
Чи готові ходити годину заради 1 чизбургера? А доведеться, якщо цей чизбургер не входить у добовий, тижневий калораж.
Ходити треба! Це найпростіший і найбезпечніший спосіб підтримувати здоров'я. Скільки ходити? Орієнтуйтеся на 10 000 кроків в ідеалі. Як часто? Кожен день. Як це зробити? Гуляти на свіжому повітрі.
Чи допоможе схуднути ходьба? І так і ні. Вона має бути одним із інструментів у вашому комплексі, де на чолі всього стоїть нормалізація харчування.
Джерело: Ukr.Media
Радіо Трек: НОВИНИ
Від чоловіків, народжених у цих числах, потрібно тікати: щастя не буде
Знайшли куряче яйце біля будинку: Що робити з підкладом?
5 прізвищ, які вказують на те, що ваші предки були родом із Київської Русі
Здобне «віденське тісто»: Пиріжки з яблуками просто танутимуть у роті
Що 26 липня потрібно заховати від усіх, щоб привернути щастя у дім: народні прикмети
Маловідомий, але ефективний спосіб позбутися зайвих об'мів без надмірних зусиль
ТОП-9 вправ, які спалюють найбільше калорій
О котрій годині треба вечеряти, аби не набирати вагу: сідайте за стіл тільки в цей час
Як швидко прибрати живіт: 6 найефективніших вправ. Достатньо всього 8 хвилин на день (ВІДЕО)
Зайві зимові кілограми: як їх позбутися
Знайдено паспорт Василюти Аріни Миколаївни 2006 р-н. Документ можна забрати у чергового на першому поверсі Міськвиконкому, що на вулиці Соборній, 12а
Загублені документи, видані на ім'я та прізвище Микола Скібінський: студентський квиток, посвідчення водія, id картка. А також техпаспорт на мотоцикл, виданий на ім'я та прізвище Олена Скібінська.
Знайдено автомобільні номера ВК1273НА , ВК7773ВК