Зайві зимові кілограми: як їх позбутися
6 порад дієтолога
Не пропускайте прийоми їжі
Особливо важливо не пропустити сніданок. Він допоможе наситити енергією. І, скільки ви не будете голодні з самого ранку, обиратимете здоровшу їжу протягом дня.
Уникайте перекусів
Часті перекуси сповільнюють обмін речовин. Крім того вони стимулюють постійне вироблення шлункового соку, що робить нас весь час голодними. Тому приймайте їжу тричі на день. І між прийомами відмовтеся від перекусів, а також від солодкого чаю, кави з молоком тощо.
Дотримуйтеся правила збалансованої тарілки
Половину тарілки мають становити — овочі, ягоди або фрукти. Чверть — білок (яйця з жовтком, риба, птиця, нежирне м’ясо, соя та бобові – сочевиця, нут, горох). Додайте до цього корисні жири — оливкову, лляну олії, насіння льону, кунжуту, авокадо, горіхів, гарбуза, печінку тріски.
Їжте повільно
Нашому організму потрібно 20-30 хвилин, щоб звільнити гормони, які викликають відчуття ситості. Якщо ви швидко їсте, тіло не встигає повідомити, що їжі достатньо. Так ви переїдатимете, відчуватимете тяжкість у животі і набиратимете вагу.
Більше рухайтесь
Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі зможе позбавити вас від зайвих кілограмів
Приберіть їжу з вільного доступу
Особливо це стосується спокусливої їжу. Так ви будете менше переїдати, бо «добути» їжу буде складніше.
За інформацією bigkyiv.com.ua
Радіо Трек: НОВИНИ
