Виснажені дієтами?! Прості способи з'їсти на 500 калорій менше
Коли дізнаєшся, що 1 кілограм жиру — це понад 7000 калорій, які потрібно спалити, починаєш посилено думати: як же бути?
Голодувати шкідливо для здоров'я, постійно себе обмежувати шкідливо для психіки. Ось кілька способів прибрати з раціону до 500 калорій одним махом! Як результат – не помітно для себе схуднути! Інші – оцінять!
1. Перетвори бутерброд в салат
Зелень, овочі, курка і сир, политі, наприклад, оливковою олією, прекрасно почувають себе в тарілці. А тобі не потрібно заїдати їх двома величезними шматками хліба з майонезом, які як раз потягнуть на 450-500 калорій.
2. Уникай солодких коктейлів
В одному невинному келиху «Маргарити» можуть сховатися до 600 калорій — більше цілого вечері!
3. Пий чорну каву
У чашці лате понад 200 калорій, не рахуючи додаткового цукру. У чашці чорної кави - 2. Його можна пити з замінником цукру або як холодний напій з льодом.
4. Жуй повільно
І ретельно. Якщо робити це вдвічі повільніше, ніж зазвичай темпу, можна наїстися меншою кількістю продуктів і заощадити до 100 калорій за один прийом їжі.
5. Пий воду з льодом замість газованої води
В одній невинній пляшці газованого напою — до 200 калорій.
6. Готуй вдома
Дослідження показують, що приготовлена вдома їжа містить на 140 калорій менше, ніж замовлена у кафе.
7. Попроси упакувати частину їжі в ресторані
Краще — ще до того, як її принесуть. Середній обсяг калорій в ресторанній вечері - 1000 ккал — більше ніж потрібно від одного прийому їжі.
8. Вибери стейк простіше
Якщо любиш стейки — знай, що ріб-стейк має до 1400 калорій, стріплойн-стейк - 700, а філе скірт-стейк – всього 450.
9. Клади вилку на стіл
Якщо не тримати її в руці, поглинаючи шматок за шматком, можна заощадити до 150 калорій за один прийом їжі.
10. Спи більше
Ті, хто спить 4 години на добу, заїдають брак сну солодощами аж на 300 зайвих калорій в день.
11. Займіться спортом до сніданку
Це допоможе спалити на 280 калорій більше, ніж якби ти пішла в зал або на пробіжку ввечері. А ввечері, до речі, відмовся від їжі за 2-3 години до сну, зекономиш ще 250.
12. Їж перед дзеркалом
Смішно, але факт: якщо людина обідає, дивлячись на себе в дзеркало, то з'їдає майже на 300 калорій менше!
13. Не їж чипси
Одна невелика пачка — майже 600 непотрібних калорій.
14. Жуй жуйку і пий воду
Час жування гумки без цукру — мінус 67 калорій. Три склянки води в день при відчутті голоду (яке було спрагою) - ще мінус 205.
15. Не дивися в телефон під час їжі
Дослідження показують, що в цьому випадку люди не запам'ятовують те, що з'їли, і кладуть в рот на 200-300 калорій більше необхідного.
16. Купи менші тарілки
Ще один цікавий факт: якщо є з тарілки діаметрів 25 см замість 30 см, з'їж на 20% калорій менше, не чуючи при цьому, що не наїлася.
17. Морозиво замість коктейлю
У молочному шоколадному коктейлі понад 600 калорій, а в кульці морозива (навіть у вафельному ріжку!) - близько 250.
18. Їж фрукти перед основними стравами
Яблуко або груша за 15 хвилин до їди дозволять насититися меншим обсягом їжі й заощадити до 200 калорій за один обід.
Радіо Трек: НОВИНИ
