Дієтолог Єфросиніної, Могилевської та Осадчої назвала головне правило схуднення
Правило «екватора» від зіркового дієтолога
Хаотичний режим харчування ніколи не приведе до мрії – мати ідеальну фігуру. У цьому впевнена дієтолог Наталія Самойленко.
Фахівець рекомендує п'ятикратний режим харчування, з прийманнями їжі кожні 2,5-3 години.
Набір продуктів, за її словами, кожен день може змінюватися.
При цьому дуже важливо умовно розділяти день рискою під назвою «екватор».
- Він завжди буде о 15:00, незалежно від розпорядку дня, часу пробудження, від того, совою або жайворонком ви себе вважаєте.
В другій половині дня швидкість обмінних процесів сповільнюється, перш за все — метаболізм вуглеводів.
А це означає, що після «екватора» бажано виключити всі вуглеводи, — стверджує Наталія.
Які продукти не можна їсти після 15:00 на правильному харчуванні:
Наші звичні гарніри на вечерю (каші, рис, макарони).
Солодке (кондитерські вироби, фрукти, сухофрукти, мед і варення).
Крохмалисті овочі (морква, буряк, батат, картопля).
Хлібобулочні вироби.
Продукти, що підвищують інсулін: червоне м'ясо, молоко і солодка молочна продукція (йогурти, сирники, запіканки).
Наталія Самойленко пояснює:
• З вуглеводів ми отримуємо енергію, яка не встигає витратитися до кінця дня, а відкладається в зайві сантиметри.
• Вуглеводи будуть утримувати рідину в організмі. Якщо ви прокидаєтеся з набряками, зверніть увагу на те, що ви їли на вечерю.
• Продукти, що підвищують інсулін, блокують вироблення соматотропіну — гормону росту, який безпосередньо впливає на процеси спалювання жирів в організм.
Які ж продукти можна і потрібно їсти на вечерю:
⅔ від вмісту тарілки — овочі, в ідеалі — термооброблені (крім моркви, буряка, картоплі, батату, гарбуза).
⅓ - легкий білок — переважно біла риба, морепродукти, молодий сир (наприклад, адигейський), яйця, сочевиця.
Корисні жири: авокадо, оливки, насіння, рослинна олія (кунжутна, гарбузова, олія розторопші, волоського горіха).
Розмір порції не повинен перевищувати 300 грамів.
Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, за умови, що ви лягаєте спати в той же день, в який прокинулися. Якщо ви лягаєте спати опівночі, можна повечеряти о 20:00.
До слова, дієтолог Наталія Самойленко, автор книги «Їж, пий, худни».
Упродовж 17 років формує персональні програми оздоровлення організму та харчування: створює індивідуальні раціони, що підходять під вік, стать, рівень фізичної активності та стан здоров’я людини.
Клієнтами Наталії Самойленко були Наталія Могилевська, Катя Осадча, Маша Єфросиніна, Юрій Горбунов, Марічка Падалко.
У 2018 році заснувала клініку дієтології.
Наші новини у Тelegram. Номер у Viber: 063-73-4-106-4
Радіо Трек: НОВИНИ
