Дієтолог Єфросиніної, Могилевської та Осадчої назвала головне правило схуднення

Правило «екватора» від зіркового дієтолога

Фото - Люкс ФМ

Хаотичний режим харчування ніколи не приведе до мрії – мати ідеальну фігуру. У цьому впевнена дієтолог Наталія Самойленко.

Фахівець рекомендує п'ятикратний режим харчування, з прийманнями їжі кожні 2,5-3 години.

Набір продуктів, за її словами, кожен день може змінюватися.

Наталія Самойленко. Фото з мережі.

При цьому дуже важливо умовно розділяти день рискою під назвою «екватор».

- Він завжди буде о 15:00, незалежно від розпорядку дня, часу пробудження, від того, совою або жайворонком ви себе вважаєте.

 

В другій половині дня швидкість обмінних процесів сповільнюється, перш за все — метаболізм вуглеводів.

 

А це означає, що після «екватора» бажано виключити всі вуглеводи, — стверджує Наталія.

Наталія Самойленко у "Сніданку" на 1+1

Які продукти не можна їсти після 15:00 на правильному харчуванні:

Наші звичні гарніри на вечерю (каші, рис, макарони).

 

Солодке (кондитерські вироби, фрукти, сухофрукти, мед і варення).

 

Крохмалисті овочі (морква, буряк, батат, картопля).

 

Хлібобулочні вироби.

 

Продукти, що підвищують інсулін: червоне м'ясо, молоко і солодка молочна продукція (йогурти, сирники, запіканки).

Наталія Самойленко пояснює:

• З вуглеводів ми отримуємо енергію, яка не встигає витратитися до кінця дня, а відкладається в зайві сантиметри.

 

• Вуглеводи будуть утримувати рідину в організмі. Якщо ви прокидаєтеся з набряками, зверніть увагу на те, що ви їли на вечерю.

 

• Продукти, що підвищують інсулін, блокують вироблення соматотропіну — гормону росту, який безпосередньо впливає на процеси спалювання жирів в організм.

Кадр із серіалу "Друзі"

Які ж продукти можна і потрібно їсти на вечерю:

⅔ від вмісту тарілки — овочі, в ідеалі — термооброблені (крім моркви, буряка, картоплі, батату, гарбуза).

 

⅓ - легкий білок — переважно біла риба, морепродукти, молодий сир (наприклад, адигейський), яйця, сочевиця.

 

Корисні жири: авокадо, оливки, насіння, рослинна олія (кунжутна, гарбузова, олія розторопші, волоського горіха).

Розмір порції не повинен перевищувати 300 грамів.

Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, за умови, що ви лягаєте спати в той же день, в який прокинулися. Якщо ви лягаєте спати опівночі, можна повечеряти о 20:00.

До слова, дієтолог Наталія Самойленко, автор книги  «Їж, пий, худни»

Фото - Главред

Упродовж 17 років формує персональні програми оздоровлення організму та харчування: створює індивідуальні раціони, що підходять під вік, стать, рівень фізичної активності та стан здоров’я людини.

Клієнтами Наталії Самойленко були Наталія Могилевська, Катя Осадча, Маша Єфросиніна, Юрій Горбунов, Марічка Падалко.

У 2018 році заснувала клініку дієтології.

Наші новини у ТelegramНомер у Viber: 063-73-4-106-4

 

 

Радіо Трек: НОВИНИ

Радіо ТРЕК у Telegram · Twitter · Facebook.
Viber: 063-734-106-4

Редакція

Відкрити плей-лист

Знайдено паспорт на прізвище Федорчук

У Рівному на вул. Київська в районі Спорттоварів знайдено паспорт, на прізвище Федорчук Юрій. Власник може звертатися за номером

Знайдено посвідчення з інвалідності на прізвище Ющук

Знайдено посвідчення з інвалідності другої групи на імʼя Ющук Олександр Миколайович та банківську картку ПриватБанк.  

У центрі Рівного втратили документи та ключі

27 грудня 2023 року у центрі Рівного втратили паспорт, ідент. код, техпаспорт на автомобіль, посвідчення водія, службове посвідчення на ім’я Валентюк О. Г. та ключі. Власник втраченого просить повернути все за винагороду.

Більше оголошень