Звички, які руйнують тіло після 50 років

Терміново впорядкуйте раціон

Чимало харчових звичок ніяк на нас не позначаються, поки ми молоді й активні. Але з віком починає проявлятися їхній згубний вплив. 

З віком люди втрачають м’язову масу й куди швидше набирають зайву вагу. Тож перше, за що треба взятися – зменшити розмір порцій. 

Не пропускайте приймання їжі й намагайтеся розробити режим таким чином, аби щодня харчуватися в один і той же час. Так організм позбудеться паніки – що його не годуватимуть і перестане «відкладати на потім». Так ви вирішите ще одну проблему – коливання рівня цукру в крові. 

Особливо важливо після 50 років витримувати баланс білка в їжі. Це ключовий елемент для підтримки м’язової маси. Адже за розрахунками американських вчених до 70 років людина втрачає 10% своєї м’язової маси. 

Подбайте, аби щодня споживати один з цих продуктів:

  • яйця
  • грецький йогурт
  • риба
  • птиця
  • тофу 
  • бобові

Стежте, аби в раціоні було достатньо клітковини. Харчові волокна можуть зменшити запалення, яке призводить до старіння мозку, а отже, сприяє покращенню когнітивного здоров’я з віком. Додавайте до сніданку, обіду та вечері – овочі, фрукти, продукти з цілозернового борошна.

Важливо: з віком варто обмежити вживання газованих та солодких напоїв, оброблених хлібобулочних виробів, зокрема печива та тістечок та рафінованих вуглеводів, зокрема білого хліба.

Джерело: ТСН

Радіо Трек: НОВИНИ

Радіо ТРЕК у Telegram · Twitter · Facebook.
Viber: 063-734-106-4
Ольга Мартинюк

Ольга Мартинюк

Відкрити плей-лист

У Рівному знайшли пенсійне посвідчення на прізвище Резімова

У Рівному поряд з кафе "Fortissimo" знайдено пенсійне посвідчення, на ім'я Ремізова Віра Олексіївна За деталями звертайтесь за номером: +380964330774

У Рівному загубилася собака Луна

У Рівному шукають вівчарку по кличці Луна. Зелений ошийник, зникла в районі Боярки 5 лютого. Номери власників: 0969732925

У Рівному шукають власників загублених ключів

Біля магазина «Копійка» на розі вулиць Грушевського та Гайдамацької (колишня Струтинської) знайшли ключі. Телефонувати за номером: 0689097415

Більше оголошень