Зайва вага швидко піде: Аніта Луценко розповіла, як схуднути від 1 до 10 кг за тиждень
Відповіді на найпоширеніші питання
Фітнес-тренерка Аніта Луценко знає, як без суворих обмежень схуднути від 1 до 10 кг всього за тиждень і що треба їсти, щоб схуднути в животі. Знадобиться лише ваше бажання та її порад.
Коли краще почати худнути?
Почніть худнути в той момент, коли немає стресових ситуацій і немає переїздів, тобто режим більш-менш стабільний.
Починати худнути треба тільки після того, як з’ясували вихідну точку: яка вага зараз.
Бажано дізнатися на спеціальних вагах, скільки у тебе зайвої жирової тканини.
Якщо ти важиш 70 кг, то за тиждень гарний і реальний показник – мінус 700 г (худнути вийде приблизно на 1% від маси тіла).
Чи можна схуднути на 10 кг за тиждень?
Можна. Здебільшого піде вода. За умови повного голодування за тиждень можна втратити 1 кг 400 г чистого жиру (200 г жиру в день – це досліджений показник). Через відсутність солі найшвидше піде вода, це ще мінус 3-4 кг.
- За день ми з’їдаємо приблизно 2 кг їжі, при голодуванні вона не буде накопичуватися всередині, це ще мінус 5 кг.
- Якщо вживати шкідливі сечогінні препарати, організм може втратити ще 1-2 кг, але з великою шкодою для тіла.
- Можна втратити 10 кг за тиждень, але вага після цього трюку одразу повернеться разом із проблемами зі здоров’ям.
- Найефективніший метод схуднення на думку Аніти Луценко – це збалансоване харчування.
Що їсти, щоб схуднути в животі? Чи можна худнути в одній конкретній зоні?
На жаль, ні. Організм не в курсі наших пріоритетів щодо фігури, тому скидає жир рівномірно з усього тіла.
Живіт схудне швидко, якщо:
- З’їсти достатньо білку.
- З’їсти достатньо клітковини.
- Прибрати здуття.
- Підтягнути тазове дно – також допомагає.
- Фізичні вправи також допомагають животу підтягнутися.
Важливо їсти правильні жири замість неправильних, бо саме вони допомагають гормонам спалювати жир, як це не дивно.
Головні правила схуднення від Аніти Луценко:
- Записати строк і конкретну ціль.
- Скласти меню на тиждень.
- Записувати і рахувати КБЖУ.
- Не їсти після 19:00.
- Мінімум 3 рази на тиждень мати тренування 15-60 хв.
- Овочі і білок – основа харчування.
- Обов’язкові вуглеводи – до 150 г на день.
Джерело: Добрі Новини
Радіо Трек: НОВИНИ
