Як схуднути після 40 років
Для цього треба дотримуватися певних харчових звичок
Після 40 років збільшення кількості фізичних вправ заради схуднення - менш ефективне, ніж зменшення кількості калорій. А щоб їх зменшити, потрібно змінити підхід до харчування.
Зменшення у раціоні кількості оброблених продуктів
Зовсім від них відмовитися не вдасться, а ось зменшити їх кількість реально. Оброблені продукти - це ті, які проходять певні рівні хімічних та механічних операцій. Їх часто зберігають у пачках, контейнерах і консервних банках. Можуть бути готовими до вживання або дуже простими в приготуванні. Це, наприклад, сир, пластівці для сніданку, печиво, овочеві консерви, деякі закуски тощо.
Вживання чаю
Чашка чаю чи кави прискорює метаболізм, а отже сприяє схудненню. Найкраще - це подрібнений зелений чай. Він містить велику кількість потужних антиоксидантів, званих катехінами, які можуть стимулювати організм спалювати більше жиру.
Регулярне харчування
Пропуски приймань їжі сприяють набиранню ваги. Краще їсти кожні 3-4 години. Обід повинен складатися з корисних продуктів, багатих корисними жирами, білками і вуглеводами. Завдяки цьому ви забезпечите свій організм необхідною енергією для функціонування.
Здорові перекуси
Вони дозволять не голодувати і не переїдати. Перекусом можуть бути, приміром, волоські горіхи, які є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот. Але їсти їх треба не більше тієї кількості яка тамує голод.
Сніданок - білковий
Це можуть бути страви на основі яєць — омлет, яйце, зварене круто або некруто. До них додайте овочі. Так організм отримає додаткову порцію вітамінів і клітковини.
Ще білковим сніданком може стати несолодкий смузі. Його можна зробити з грецьким йогуртом і додати улюблені овочі та фрукти.
Записуйте, що їсте
Завдяки цьому будете знати, скільки калорій спожили. А дослідження свідчать, що люди, які пів року великі такі записи і правильно формували раціон, схудли більше, ніж ті, хто цього не робив.
Джерело: shuba.life
Радіо Трек: НОВИНИ
