Відставити паніку: які продукти зменшують тривожність
Що додати в раціон, щоб менше тривожитись
З початку повномасштабного вторгнення ми отримуємо величезну кількість інформації. На жаль, вона не завжди правдива і не дуже якісна, а заголовки подекуди такі, що можуть вивести з рівноваги навіть людину зі сталевими нервами.
Наші думки і емоційний стан – це, насправді, складний хімічний процес, який відбувається в мозку, цілком логічно, що ми можемо на нього впливати.
Споживаючи ті чи інші продукти, які містять в своєму складі різні хімічні елементи, ми можемо допомогти собі залишатись в стані рівноваги.
Отже, що додати в раціон, щоб знизити тривожність?
Продукти, що містять магній
Ці продукти можуть значно покращити емоційний стан. Дослідження встановили, що дефіцит магнію призводить до посилення тривожності. Цього макроелемента багато в шпинаті, насінні соняшника, кунжуту, льону. Ще на магній багата квасоля, горох, какао та продукти з ним. Тому зовсім не дивно, що на когось плитка темного шоколаду діє, як заспокійливе.
Спаржа
Зараз саме закінчується сезон спаржі в Україні, і вона теж відноситься до антистресових продуктів. Недавні дослідження довели, що вживання спаржі та її екстракту здатне покращити психоемоційний стан.
Продукти, що містять цинк
Це бобові, волоські горіхи та кеш’ю, печінка, морепродукти та м’ясо. Якщо відчуваєте роздратованість та тривогу, доцільно з’їсти трохи горішків.
Авокадо
Екзотичний плід став у нас настільки популярним в останні роки, що, здається, що українці вирощують його на грядках. Окрім антистресового ефекту, авокадо буде корисне для людей із шлунковими розладами та підвищеним рівнем холестерину.
Квашена капуста
Знизити тривожність допоможуть також так звані харчові пробіотики — продукти, отримані в процесі ферментації: квашена капуста, засолені огірки, кисляк. Всі ці продукти цілком доступні, і їх можна вживати хоч щодня, якщо немає інших протипоказань.
Цей матеріал носить ознайомчий характер. Якщо ж тривожність тримається упродовж декількох тижнів, за можливості варто звернутися до лікаря.
Джерело: сайт Євгена Клопотенка
Радіо Трек: НОВИНИ
