Як пришвидшити метаболізм після 40 років: що робити, щоб із віком не набирати зайвої ваги
За словами експертки, з віком фізіологічно людина втрачає м'язову тканину
Українська нутриціологиня й дієтологиня Ольга Євдокимова 4 жовтня в Instagram розповіла, від чого залежить метаболізм після 40 років і як на нього можна вплинути, щоб не набрати зайвої ваги після 40 років.
За словами експертки, метаболізм значно залежить від генетики.
— Пощастило тим, хто виграв генетичну лотерею. На жаль, на генетику ми вплинути не можемо, – наголосила експертка. –
Другий фактор – пропорції нашого тіла.
Лікарка зазначила, що воно складається з білкової частини (шкіра, м'язи, кістки, суглоби) й жирової тканини.
— Достатня кількість м'язів забезпечує гарний обмін речовин, швидкість біохімічних реакцій, здоровий імунітет, правильну роботу гормонів і красу тіла.
Якщо жінка довго сиділа на детокс-соках, монодієтах, обмежувала себе в калоріях, то композиція тіла буде неправильною.
Розвивається фігура Skyny Fat. – повідомила дієтологиня. – Можливо, ви бачили фото в інтернеті, коли стоять дві жінки з однаковою вагою, але одна виглядає стрункою і привабливою, а інша має целюліт, обвисання шкіри і плоскі сідниці.
Це неправильно вибудована пропорція тіла. При такій фігурі вага набирається дуже швидко й іноді важко зсунути цифру на вагах.
Лікарка наголосила, що експерименти зі своїм тілом і постійне коливання цифри на вагах підвищують ризик зайти в метаболічну адаптацію.
— А чому після 40 років метаболізм уже не той? Річ у тім, що з віком фізіологічно людина починає втрачати м'язову тканину. Цей процес має назву саркопенія.
Починається він після 35–40 років. На місце втраченої м'язової приходить жирова тканина.
Так поступово змінюються пропорції тіла, – пояснила лікарка.
Щоб запобігти цьому, потрібно збільшувати м'язову масу завдяки спорту й повноцінному харчуванню.
— Неможливо прискорити метаболізм ананасом, кавою, водою з лимоном.
Метаболізм залежить від відсотка м'язів, які потребують багато енергії для своєї роботи, – додала експертка.
– Після 40 років здорова тарілка й фізична активність повинні прийти у ваше життя, якщо ви хочете сповільнити фізіологічні процеси старіння.
Радіо Трек: НОВИНИ
