Катуєте себе дієтами і не худнете? 5 простих вправ, які можна робити вдома

понеділок, 18 вересня 2023 20:00

Привести тіло в порядок можна, не виходячи з дому

Немає найкращої пори року, аби взяти себе в руки, зайнятися своїм тілом та здоров'ям. Не потрібно чекати зими, щоб готуватися до літа. Якщо не відкладати цей процес на потім, побачити омріяну фігуру у дзеркалі можна вже найближчим часом.

Щоб схуднути, зовсім не обов’язково катувати себе дієтами і нещадно потіти в спортзалі. Головне, поставити для себе мету, збалансувати харчування і зайнятися спортом. І все це ви можете зробити в домашніх умовах.

П’ять корисних і ефективних вправ для схуднення вдома.

Планка

Її по праву можна вважати одним з найбільш ефективних вправ, яка тренує одночасно все тіло. З її допомогою ви не тільки схуднете, але і зміцните м’язи преса, спину, сідниці та ноги.

Головне, правильна техніка виконання – вам потрібно стояти в статичному положенні, спираючись лише на руки або лікті та пальці ніг. Спина повинна бути рівною без прогинів, а сідниці та живіт втягнуті.

Починайте стояти в планці з 15 секунд і збільшуйте цей час до двох хвилин.

Стрибки зі скакалкою

Ця вправа дуже ефективна для спалювання жиру. У техніці виконання немає нічого складного – все знайоме ще зі шкільних років. Тут важливо стежити за часом виконання – починайте з хвилини інтенсивних стрибків і поступово збільшуйте цей час.

Випади

Це базова вправа для ніг і сідниць, а також вона ефективна для схуднення. Найпростішим варіантом виконання випадів є випади без додаткового обтяження – робота зі своєю вагою.

Для початку, виконуйте вправу в три підходи по 10 разів на обидві ноги. Поступово збільшуйте кількість підходів.

Присідання

Якщо стрибки зі скакалкою в школі робили всі правильно, то ось присідання – ні. Під час їх виконання спина повинна бути рівною і зовсім трохи з нахилом вперед. Коліна під час присідань не повинні заходити за носки, а самі ви повинні імітувати, ніби сідаєте на стілець.