Як харчуватися жінкам з вагою 75-80 кг, щоб схуднути: тренер запропонував раціон
Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення
Красиве тіло починається зі здоров’я. Фітнес-тренер Максим Бойко радить худнути не через голодування, а за допомогою збалансованого харчування та активності.
Для жінок вагою близько 75–80 кг, при тренуваннях 3 рази на тиждень і щоденній ходьбі від 5 тис. кроків, добова норма калорій – 1600 ккал:
-
Білки: 112 г
-
Жири: 55 г
-
Вуглеводи: 150 г
Приклад раціону на день:
-
Варене філе – 180 г
-
Яйця – 2 шт
-
Куряче стегно – 150 г
-
Апельсин – 150 г
-
Йогурт – 150 г
-
Гречка – 300 г
-
Хліб – 80 г
-
Авокадо – 50 г
-
Порція овочів
-
Цукор – 5 г (до кави)
-
Цукерка – 1 шт
Такий раціон допомагає худнути без стресу для організму, а тренування створюють дефіцит калорій, потрібний для зниження ваги.
Радіо Трек: НОВИНИ
