Чи треба рахувати калорії після 45 років, і чи реально схуднути: дієтологи вперше сказали правду
Чим розвіяли популярний міф
У мережі часто можна почути твердження, що після 45 років підрахунок калорій втрачає сенс, а схуднути стає майже неможливо. Насправді це лише поширений міф, який не має наукового підтвердження.
Енергетичний баланс працює у будь-якому віці
Зниження ваги завжди залежить від двох головних чинників: створення енергетичного дефіциту та дотримання режиму харчування й фізичної активності. Цей принцип залишається незмінним незалежно від віку.
Наукових даних, які б доводили, що після 45 років «закони фізики» перестають діяти, просто не існує. Якщо організм отримує менше енергії, ніж витрачає, вага знижується — це правило діє для всіх.
Гормони впливають, але не скасовують результат
З віком організм дійсно зазнає змін: гормональні коливання можуть впливати на апетит, швидкість обміну речовин і розподіл жирової тканини. Але це не означає, що вони нівелюють енергетичний дефіцит. При правильно підібраному харчуванні та фізичному навантаженні вага все одно зменшується.
Чому худнути стає складніше після 45
Багатьом людям справді важче скидати зайві кілограми у середньому віці. Причини добре відомі:
-
зниження фізичної активності;
-
поступове зменшення м’язової маси;
-
сповільнення метаболізму;
-
усталені харчові звички.
Ці фактори ускладнюють процес, але не роблять його неможливим.
Як ефективно худнути після 45
Щоб підтримати організм, варто внести кілька корективів у спосіб життя:
-
додати до раціону більше білка (м’ясо птиці, риба, бобові, кисломолочні продукти);
-
обмежити «швидкі» вуглеводи — солодощі, здобну випічку, солодкі напої;
-
включити силові тренування для підтримки м’язів;
-
більше рухатися щодня: ходьба, активний відпочинок, легкі кардіонавантаження.
Схуднути після 45 років абсолютно реально. Так, це потребує трохи більше зусиль і дисципліни, але головне правило залишається тим самим — енергетичний дефіцит працює завжди.
Радіо Трек: НОВИНИ
