На вагах – мінус 3 кг, у талії – мінус 5 см: робіть цю вправу перед сном і худніть
Потрібно лише 5 хвилин щодня, вдома, без обладнання
Попри те, що літо вже завершилося, багатьом хочеться змінити зовнішність, проте дієти та спортзал забирають час і сили. Є простіший спосіб – вправа «вакуум», популярна серед йогів.
Це дихальна практика, яка тонізує м’язи і прискорює метаболізм. Потрібно лише 5 хвилин щодня, вдома, без обладнання. Важливо дотримуватися техніки та робити вправу регулярно, але не раніше ніж через 2–3 години після їжі.
Ось покрокова інструкція, як правильно виконувати вправу «вакуум»:
-
Підготовка:
Встаньте або сядьте прямо, розслабте плечі.
Можна робити лежачи на спині з зігнутими колінами для початківців. -
Вдих:
Глибоко вдихніть носом, розширюючи живіт.
Плечі залишаються розслабленими, грудна клітка трохи піднімається. -
Видих і втягування живота:
Повільно видихайте ротом, максимально випускаючи повітря.
Під час видиху втягніть живіт у себе так, ніби намагаєтесь доторкнутися пупком до хребта. -
Утримання:
Затримайте живіт втягнутим на 5–15 секунд (початківцям достатньо 5 секунд).
Дихати при цьому можна невеликими порціями, але основна увага на втягнутому животі. -
Розслаблення:
Повільно розслабте м’язи живота, відновіть нормальне дихання.
Повторіть 5–10 разів за сеанс.
Рекомендації:
- Робити вправу натщесерце, або через 2–3 години після їжі.
- Починайте з коротких затримок і збільшуйте час поступово.
- Виконувати щодня для досягнення результату.
Протипоказання: вагітність, проблеми з травленням, критичні дні, онкологія, підвищений тиск, грижа та гіпертонія.
Радіо Трек: НОВИНИ
