Цей раціон допомагає скинути жир на животі: 11 диво-продуктів
Що реально допомагає прибрати жир на животі: без чарів і міфів
Жоден продукт сам по собі не «спалить» жир за 10 днів. Але деякі з них справді допомагають, якщо ви дотримуєтесь дефіциту калорій, більше рухаєтесь і їсте збалансовано.
Ось що варто включити у раціон:
- Овочі з клітковиною
Шпинат, броколі, капуста кейл. Вони добре насичують і зменшують апетит.
- Бобові
Сочевиця, квасоля, нут — містять білок і клітковину, довго тримають ситість.
- Нежирний білок
Куряче філе, риба, яйця, тофу. Допомагають зберегти м’язи під час схуднення.
- Цільнозернові продукти
Вівсянка, кіноа, бурий рис. Стабілізують рівень цукру в крові та дають енергію.
- Горіхи
У невеликих порціях — джерело корисних жирів, допомагають не переїдати.
- Жирна риба
Лосось, скумбрія, сардини. Омега-3 знижує запалення і може впливати на зменшення жиру.
- Зелений чай
Містить катехіни, які трохи пришвидшують спалювання жиру, особливо разом з фізичною активністю.
- Грецький йогурт
Багатий білком, добре насичує. Обирайте без цукру, додавайте ягоди.
- Ягоди
Малина, чорниця, полуниця, ожина. Менше цукру, більше клітковини та антиоксидантів.
- Авокадо
Містить корисні жири, які знижують відчуття голоду. Але не переїдайте — воно калорійне.
- Прянощі
Гострий перець, чилі, кайенський перець — трохи прискорюють обмін речовин через капсаїцин.
Немає продукту, який «розтопить» жир миттєво. Але ці продукти допомагають краще контролювати апетит, підтримують метаболізм і сприяють загальному схудненню — за умови правильного харчування та активності.
Радіо Трек: НОВИНИ
