Скільки калорій потрібно спалювати за добу після 40 років, аби втрачати вагу
Позбутися 5 чи 10 зайвих кілограмів у 20 чи 30 років значно легше, ніж у 40
Схуднути після 40 років значно складніше, оскільки багато процесів в організмі сповільнюються. І позбутися 5 чи 10 зайвих кілограмів у 20 чи 30 років значно легше, ніж у 40.
Тому потрібна інша стратегія, щоб підтримувати свою вагу в нормі, розповідає журнал Live Strong.
Чому так складно схуднути
З віком людина не тільки починає набирати вагу, а й втрачає м'язову тканину. А це суттєво ускладнює порятунок від кілограмів. Ваш метаболізм починає сповільнюватися, а м'язову частку починає займати жир, що спалює менше калорій.
З'ясуйте, скільки вам потрібно калорій
Щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж спалюєте, що зводиться до простого віднімання калорій. Але врахуйте, що потреба в калоріях змінюється з віком, тому для підтримки ваги вам у 40 років може бути потрібним менше калорій, ніж у 20 або 30 років.
36-40 років:
- при сидячому способі життя вам знадобиться 1800-2400 калорій
- при помірно активному - 2000-2600 калорій
- при активному - 2200-2800 калорій
41-45 років:
- при сидячому - 1800-2200 калорій
- при помірно активному - 2000-2600
- при активному - 2200-2800 калорій
Помірно активний означає, що ви проходите на день до 1,5 до 3 км (або виконуєте аналогічні вправи), активний – вся активність понад мінімальну.
Щоб схуднути, вам потрібно відняти 500-750 калорій із показника підтримки ваги й це допоможе вам втрачати до 1 кг на тиждень, що вважається безпечним та підтримуваним у довгостроковій перспективі.
Однак пам'ятайте, що ви не повинні опускатися нижче за 1200 калорій на день, інакше у вас з'явиться дефіцит поживних речовин та інші нездорові побічні ефекти.
Радіо Трек: НОВИНИ
