![Путін назвав «головну основу» для переговорів з Україною](/uploads/media/13/6d/136d7f61c556c42c86f6dc9f6c0c0b14_orig_thumb.jpg)
![Путін назвав «головну основу» для переговорів з Україною](/uploads/media/13/6d/136d7f61c556c42c86f6dc9f6c0c0b14_orig_thumb.jpg)
Поради від фітнес-тренерів
Нам усім хочеться красивої фігури. Часом, сідаючи на дієти й не шкодуючи себе, ми забуваємо про здоров'я і біди стає навіть більше, ніж бажання схуднути.
Пам'ятайте, красива фігура — здорове тіло.
Пропонуємо вам один із варіантів раціонального харчування, запропонований фітнес-тренерами. Таке харчування підійде жінкам з вагою близько 75-80 кг.
Експерти підкреслюють, щоб схуднення було довготривалим і якісним, потрібно збалансувати своє харчування всім необхідним.
Не голодувати, а збалансувати й правильно харчуватися.
Для схуднення потрібно приблизно 1600 калорій. Тепер потрібно вирахувати білки, жири і вуглеводи, враховуючи тренування (наприклад) тричі на тиждень або іншу активність, і ходьбу щодня, мінімум 5 тис. кроків.
Отже, подивимося, як це все виглядає по продуктах, у раціоні на один день:
Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення. Він збалансований білками, жирами та вуглеводами, але пам'ятайте, що такий раціон бажано витрачати на тренування, щоб у вас була активність. Таким чином, ви створите дефіцит калорій.
Тільки завдяки збалансованому харчуванню ви можете змінити своє тіло. Не обов'язково постійно вживати курку та яйця, можете урізноманітнити раціон рибою, індичкою, нежирною телятиною або яловичиною. Замість гречки можна їсти рис, картоплю, вівсянку, навіть макарони. Замість запропонованих жирів пробуйте горіхи. Цукерку можна замінити сухофруктами.
Головне пам'ятайте, голод — не ваш товариш, особливо якщо є фізичні навантаження. Також не забувайте проконсультуватися з лікарем перед схудненням.
Джерело: УкрМедіа
Радіо Трек: НОВИНИ
Нацбанк ввів в обіг нові 5 гривень: як вони виглядюать? (ФОТО)
Навіщо щодня «солити» воду в унітазі: хитрість, перевірена поколіннями
Складається з 50 букв: названо одне з найдовших прізвищ в Україні, яке дійсно вражає
Важко повірити, що їй вже 80: як сьогодні виглядає Валіде Султан із «Величного століття»
Цих українських фільмів влада СРСР боялася, як вогню: перелік заборонених стрічок (ФОТО)
Користь води з лимоном для схуднення - це міф. І ось чому
Дієтолог схудла на 45 кілограмів, дотримуючись правила 2:2: ось що вона їла
Три групи продуктів, які допоможуть схуднути жінкам 45+
Як харчуватися жінкам з вагою 75-80 кг, щоб схуднути: тренер запропонував раціон
Тренерка показала просту 10-хвилинну вправу, щоб спалити жир на животі (ВІДЕО)
Знайдено паспорт Василюти Аріни Миколаївни 2006 р-н. Документ можна забрати у чергового на першому поверсі Міськвиконкому, що на вулиці Соборній, 12а
Загублені документи, видані на ім'я та прізвище Микола Скібінський: студентський квиток, посвідчення водія, id картка. А також техпаспорт на мотоцикл, виданий на ім'я та прізвище Олена Скібінська.
Знайдено автомобільні номера ВК1273НА , ВК7773ВК