Три групи продуктів, які допоможуть схуднути жінкам 45+
Та здолати такий неприємний симптом менопаузи як зайва вага
Три ключових групи продуктів у щоденному раціоні допоможуть жінкам, навіть в період менопаузи, схуднути. Вчені запевняють, це можливо в домашніх умовах і за помірною фізичної активності.
Збільшення ваги є одним з поширених симптомів менопаузи. Жінки від 40 до 55 років вважають, що вони вже не такі стрункі, як їм хотілося б, і чимало з них - опускають руки.
Але здорові звички можуть це виправити навіть без спортзалу. У ключове у цьому - збалансоване, правильне харчування. Слід зробити ставку на три групи продуктів:
- овочі;
- фрукти;
- цілозернові продукти.
Цілозернові продукти містять клітковину, вітаміни та фітонутрієнти. Під час очищення зерен з них видаляють зародки та висівки, тому вони стають менш корисними для нашого організму. Передусім йдеться про хліб з борошна грубого помелу, цілозернові пластівці, цілозернові макарони, кус-кус, дикий та коричневий рис. Такі продукти містять більше поживних речовин, ніж їхні рафіновані аналоги (білий хліб, звичайні макарони, білий рис, печиво тощо).
Овочі можна обирати будь-які, а солодкі фрукти краще споживати у першій половині дня.
Також фахівці радять збільшити кількість вправ, які допомагають пропрацювати область живота. Зробити їх регулярними, це допоможе ефективно боротися з зайвою вагою, коли рівень естрогену починає знижуватися, а жир перерозподілятися.
Зокрема розглянути аеробні вправи, вони за результатами досліджень найкраще допомагають позбутися зайвих кілограмів в животі та в усьому тілі.
Крім того, танці, швидка ходьба, плавання, біг, можуть ще й підняти настрій.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем - звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Джерело: ТСН
Радіо Трек: НОВИНИ
