![Уродженка Дубровиці отримала високу посаду у міністерстві (ФОТО)](/uploads/media/33/10/33100f9aea695d109e62058e67086629_orig_thumb.jpg)
![Уродженка Дубровиці отримала високу посаду у міністерстві (ФОТО)](/uploads/media/33/10/33100f9aea695d109e62058e67086629_orig_thumb.jpg)
Дієта 80/10/10 досить унікальна
Дієта 80/10/10 - це популярний підхід до харчування, запроваджений колишнім спортсменом і сироїдом доктором Дугласом Гремом, який фокусується на споживанні переважно вуглеводів, обмежуючи при цьому споживання білків і жирів.
Як пише Indian Express, за останні кілька років ця концепція привернула до себе увагу завдяки обіцянкам зниження ваги, поліпшення здоров'я та профілактики захворювань.
Прихильники цієї дієти вважають, що, спираючись на низькокалорійну, сиру, рослинну їжу, люди можуть легко перетравлювати їжу, зберігати низьку вагу і високий рівень енергії.
Дієта 80/10/10 будується навколо ідеї, що 80% калорій мають надходити з вуглеводів, переважно з сирих фруктів і овочів, 10% - з білків і 10% - з жирів.
— У цій дієті особлива увага приділяється цільним, необробленим продуктам, як-от свіжі фрукти, листова зелень та обмежена кількість горіхів і насіння, - пояснив головний дієтолог і експерт із харчування в лікарні DHEE Шубха Рамеш.
За його словами, високий вміст вуглеводів, в основному з фруктів, забезпечує швидке джерело натуральних цукрів, які є основними джерелами енергії. Це може призвести до швидких стрибків енергії.
Однак через низький вміст жирів і білків деякі люди можуть відчувати швидкий спад енергії після того, як початковий приплив цукру слабшає.
Поживний баланс. Дієта містить мало незамінних жирів і білків, які необхідні для гормонального балансу, відновлення тканин і загального здоров'я.
Це може призвести до дефіциту незамінних жирних кислот, деяких амінокислот, вітамінів, таких як B12, і мінералів, таких як залізо, цинк і кальцій.
Довгострокові наслідки для здоров'я. Тривале дотримання режиму харчування може призвести до втрати м'язової маси, зниження щільності кісткової тканини та інших недоліків у харчуванні.
Дієтолог зазначає, що ця дієта потребує ретельного планування і розгляду, щоб уникнути дефіциту поживних речовин і забезпечити довгострокове здоров'я:
Забезпечення достатності харчування.
Включіть до раціону різноманітні фрукти, овочі, горіхи та насіння, щоб охопити широкий спектр необхідних поживних речовин.
Розгляньте можливість додавання збагачених продуктів або добавок, що містять вітамін B12, вітамін D, залізо та омега-3 жирні кислоти, під керівництвом медичного працівника.
Переходьте поступово. Новачкам важливо переходити на цю дієту поступово, щоб дати організму змогу адаптуватися до великої кількості клітковини та змін у співвідношенні макроелементів.
Контролюйте стан здоров'я. Регулярні обстеження для контролю рівня крові та загального стану здоров'я допоможуть скоригувати дієту за потреби, щоб запобігти дефіциту поживних речовин.
Прислухайтеся до свого організму. Звертайте увагу на реакцію організму.
Якщо ви відчуваєте втому, слабкість або інші проблеми зі здоров'ям, перегляньте доцільність цієї дієти або проконсультуйтеся з дієтологом, щоб внести індивідуальні корективи.
Джерело: УНІАН
Радіо Трек: НОВИНИ
Даремно понадіялася на термін давності: українці у польському аеропорту нагадали про події 2018 року
Що потрібно покласти до кишені 26 червня, щоб гроші водилися: народні прикмети
Такого не мали лише бідняки: показали речі, які в СРСР вважалися символами достатку (5 ФОТО)
Закриті міста в СРСР: чому їх не було на картах та які таємниці вони приховували?
Полякам показали український «люксус»: у багатьох відкрилися очі
«Результат змусив замислитися»: скільки можна спалити калорій та жиру за годину ходьби
ТОП-3 продукти допоможуть схуднути жінкам від 45 до 50 років
Що таке метод «30-30-30» для схуднення: чи дійсно він працює
Від цих гарнірів жінки після 40 років швидко набирають зайву вагу: чим замінити
Як схуднути до літа без суворих обмежень: три дієві поради від фітнес-гуру
Сьогодні в районі парку "Грабник" перехожий знайшов собаку. Тваринка породи Східносибірська лайка, була в нашийнику. Патрульні відвезли її в управління патрульної поліції за адресою: м. Рівне, вулиця Степана Бандери 14-А. Телефон для контакту:
На вулиці Шевченка у Рівному знайшли посвідчення військового. Документ виданий на ім'я Татаріна Бориса Петровича. За детальнішою інформацією варто звертатися за номером - 096 795 83 31
Загублено зв'язку ключів у чорній шкіряній ключниці. Прохання повернути за винагороду