

Підтримувати вагу стає щороку складніше
Здається, що і раціон не змінювався, а зайві кілограми ростуть. З віком сповільнюється метаболізм, тож аби уникнути таких неприємностей, раціон варто скоригувати.
Сніданок
Це енергія на весь день, тож ігнорувати його точно неприпустимо. Сніданок повинен бути збалансованим і включати:
білки
вуглеводи
здорові жири
Овочі
Овочі - чудовий спосіб додати об'єм до обіду або вечері, не додаючи зайвих калорій. В ідеалі обід та вечеря мають складатися на 25% з овочів.
Овочі можна готувати різними способами та експериментувати.
Повільні вуглеводи
Повільні вуглеводи – це основа для смачного та корисного харчування. При цьому потрібно повністю відмовитися або знизити до мінімуму вживання білого хліба та солодощів. До кращих продуктів, у яких є повільні вуглеводи, можна зарахувати:
коричневий рис;
вівсянка;
кіноа та інші.
Білки
Основа основ здорового харчування. До свого раціону потрібно обов'язково включати:
яйця
молочні продукти низької жирності
тофу
курку та багато іншого
Регулярний перекус
Перекуси прискорюють обмін речовин і допомагають зберігати відчуття ситості. Важливо, аби вони були достатньо поживними, але низькокалорійними.
Фізична активність
Фізична активність відіграє ключову роль у підтримці здоров'я та форми після 40 років. Між собою можна комбінувати кардіо, фізичні навантаження та йогу. Якщо немає часу або можливостей для спорту, допоможуть звичайні прогулянки пішки.
Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем — звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.
Радіо Трек: НОВИНИ
Штучний інтелект відповідь, чи закінчиться війна в найближчі місяці: спрогноз вас здивує
Пенсіонерів звільнили від сплати податку: що відомо
Названо єдиний знак Зодіаку, якого захищають янголи
Переведення годинників по-новому: з’явилось уточнення про літній час 2025
Яка буде пенсія, якщо є 40 років стажу
«Це лише розпіарений жир». Експерт розніс популярне масло ГХІ — продукт, який радять дієтологи
Через них наростає жир: дієтологи назвали 4 продукти, від яких треба «тікати»
Унікальний продукт: зміцнює кістки, знижує тиск та омолоджує
Схудла Alyona Alyona показала, як виглядає тепер (ФОТО)
Зайва вага швидко піде: Аніта Луценко розповіла, як схуднути від 1 до 10 кг за тиждень
У Рівному шукають вівчарку по кличці Луна. Зелений ошийник, зникла в районі Боярки 5 лютого. Номери власників: 0969732925
Біля магазина «Копійка» на розі вулиць Грушевського та Гайдамацької (колишня Струтинської) знайшли ключі. Телефонувати за номером: 0689097415
Втрачено чорну сумку - шопер з малюнком палаючий кремль в районі Автовокзалу, садок 56. В сумці були дитячий рюкзак та дитяча сумочка з іграшковим птахом папугою.