Як харчуватися жінкам з вагою 75-80 кг, щоб схуднути: тренер запропонував раціон
Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення
Бажання мати красиву фігуру часто змушує жінок сідати на жорсткі дієти. Однак надмірні обмеження можуть нашкодити здоров’ю. Саме тому фітнес-тренер Максим Бойко радить не голодувати, а будувати схуднення на основі збалансованого харчування.
Головний принцип схуднення
За словами тренера, для якісного і довготривалого схуднення організм має отримувати всі необхідні поживні речовини. Тобто головне правило — не голодувати, а правильно збалансувати раціон.
Для жінок вагою 75–80 кг орієнтовна норма для схуднення може становити близько 1600 калорій на день. Водночас важливо враховувати рівень активності: тренування кілька разів на тиждень і щоденну ходьбу не менше 5 тисяч кроків.
Який баланс БЖВ потрібен
Щоб покрити енергетичні потреби під час схуднення, тренер рекомендує орієнтуватися на такий розподіл:
- білки — 112 г;
- жири — 55 г;
- вуглеводи — 150 г.
Приклад раціону на один день
Ось як може виглядати денне меню:
- варене куряче філе — 180 г;
- яйця — 2 шт.;
- куряче стегно — 150 г;
- апельсин — 150 г;
- йогурт — 150 г;
- цукор до кави — 5 г;
- гречка — 300 г;
- хліб — 80 г;
- авокадо — 50 г;
- овочі — без жорсткого підрахунку;
- 1 цукерка — для тих, хто не уявляє день без солодкого.
Чому такий раціон працює
Такий варіант харчування допомагає створити дефіцит калорій, але без шкоди для організму. Раціон містить достатню кількість:
- білків — для збереження м’язів;
- жирів — для гормонального балансу;
- вуглеводів — для енергії та активності.
Втім, тренер наголошує: харчування має поєднуватися з фізичною активністю, інакше результат буде слабшим.
Радіо Трек: НОВИНИ
