Чого не варто робити, якщо хочете схуднути
Чому вага повертається: головні помилки при схудненні
Деякі поширені помилки не тільки не допомагають схуднути, а й уповільнюють обмін речовин.
Вони провокують нічні «зриви» до холодильника, а вага швидко повертається, пише ukr.media
Серед поширених помилок можуть бути:
Голодування
Спочатку цифри на вагах можуть радувати, але з талії та стегон жир не піде. Організм швидше розщеплює м’язи на енергію, а не жир. Тому швидка втрата ваги — це в основному вода, глікоген та м’язи. Після голодування жир повертається, особливо якщо не робити силові тренування.
Влаштовування розвантажувальних днів
«Відривалися» на вихідних, а в понеділок сидимо на воді — це класичний цикл «переїдання-компенсація». Він часто закінчується тим, що посеред тижня ви з’їдаєте все підряд, відчуваючи провину.
Різка дієта
Різка заміна улюблених смаколиків на суху курку та броколі — прямий шлях до стресу і депресії. Краще поступово зменшувати порції та замінювати солодощі на більш поживну їжу — складні вуглеводи, білок, клітковину.
Пошук «ідеальної» дієти
Універсальної дієти немає. Втрата ваги відбувається через дефіцит калорій, а не через відмову від вуглеводів або раннє обмеження вечері. Найкраща дієта — та, яку ви зможете дотримуватися довго, без постійного стресу.
Схуднення тільки за допомогою кардіо
Біг та інші кардіотренування спалюють калорії, але якщо ігнорувати силові вправи, з’являється ефект «худого товстуна»: жир залишається, а м’язи втрачаються, і тіло виглядає в’ялим. Щоб фігура була красивою, додавайте силові тренування та слідкуйте за активністю протягом дня.
Швидкі та жорсткі методи створюють ілюзію результату та шкодять здоров’ю.
Безпечне схуднення — 0,5–1% від ваги тіла на тиждень. Все, що йде швидше, — це втрата води та м’язів.
Радіо Трек: НОВИНИ
