Вона скинула 50 кг за рік, роблячи одну вправу: правило, з яким ви точно схуднете до літа
Іноді найпростіший спосіб виявляється найефективнішим
22-річна британка Міллі Слейтер схудла на 48 кілограмів без виснажливих дієт і складних тренувань. Замість бігу та жорстких обмежень вона обрала простий і системний підхід — підрахунок калорій, достатню кількість білка та регулярну ходьбу на біговій доріжці.
Метод 12-3-30
Основою її трансформації став метод 12-3-30:
-
12% — нахил доріжки;
-
3 милі/год (близько 5 км/год) — швидкість;
-
30 хвилин — тривалість тренування.
Міллі займалася п’ять разів на тиждень, що відповідає рекомендаціям Всесвітня організація охорони здоров'я щодо 150 хвилин помірної активності на тиждень.
Ходьба під нахилом дає ефективне кардіонавантаження, активно задіює м’язи ніг і водночас менше навантажує суглоби, ніж біг.
Більше, ніж схуднення
Окрім втрати ваги, дівчина відзначає зростання сили та впевненості в собі. Сьогодні вона ділиться досвідом у соцмережах і мотивує інших шукати той вид активності, який приносить задоволення.
Поради від Міллі
-
Обирайте рух, який вам подобається.
-
Фіксуйте свій прогрес.
-
Не порівнюйте себе з іншими — головне стабільність.
Її головний висновок простий: регулярність і комфортний темп важливіші за виснаження.
Джерело: Знай.юа
Радіо Трек: НОВИНИ
