Супрун розповіла мешканцям Рівненщини, як позбутися зайвої ваги

неділя, 18 серпня 2019 17:27

Перш за все бажання схуднути не повинно стати марафоном

Уляна Супрун, яка тимчасово виконує обов'язки Міністра охорони здоров'я, на своїй сторінці у Фейсбук написала, що необхідно робити, аби зайві кілограми пішли назавжди.

Перше з чим стикається людина, яка надумала худнути, це - з чого почати? Чи купувати абонемент у спортзал, досліджувати здорові рецепти чи здавати аналізи? Це все хороші думки, пише Уляна Супрун.

Тож пост про те, яким має бути процес схуднення і навіщо вам лікар.

Передусім, якщо індекс маси тіла понад 25, варто перевірити хвороби, що супроводжують надмірну вагу.

Це — діабет 2 типу, предіабет, порушення балансу ліпопротеїнів крові, наявність серцево-судинних хвороб(гіпертензії, серцевої недостатності), синдрому полікістозних яєчників, апное, чоловічого браку статевих гормонів, астми, депресії, безпліддя, остеоартриту, гастроезофагеальної рефлюксної хвороби.

Лікар має вивчити сімейну історію пацієнта, його/її спосіб життя та способи схуднення, які вже були випробувані.

Потім лікар має запропонувати схему схуднення:

план здорового харчування,

фізичної активності,

побудови здорового середовища, яке сприяє схудненню (приміром, близькі припиняють вам докоряти “черговою дієтою” і пропонувати пиріжки під загрозою образи)

та підвищення освіченості щодо здорового способу життя.

Для запобігання або лікування супутніх захворювань ставлять за мету скинути від 5 до 15% ваги.

Новий раціон мають запропонувати дієтолог чи санолог:

зменшити споживання калорій на 500-700 одиниць;

обрати ту дієту, яка відповідає вподобанням пацієнтам(скоротити споживання всього потроху, збільшити споживання овочів та білка, і суттєво скоротити кількість солі в їжі);

замінити шкідливі страви на здоровіші.

Тренер та/чи фізіотерапевт мають підібрати для пацієнта план фізичних навантажень:

Аеробні навантаження 3-5 разів на тиждень. Їхня інтенсивність має поступово зростати;

силові вправи для всіх основних груп м’язів слід робити 2-3 рази на тиждень;

всі рекомендації слід давати з урахуванням фізичних можливостей конкретної людини;

не втрачайте вагу різко. Це порушує баланс гормонів, які відповідають за апетит та жирові запаси, і після омріяного схуднення набір ваги може повернутися. “Гойдалки” ваги пов’язані із вищим ризиком передчасної смерті, ніж стабільна вага.

Нарешті, потрібна підтримка та вирішення поведінкових проблем, що призводять до набору ваги.В цьому допоможуть когнітивно-поведінковий терапевт, психіатр (в разі депресії чи тривожності), клінічний психолог.

Налагодити повноцінний сон;

навчитися поводитися у стресових ситуаціях;

контролювати що і коли їсте;

знати, як управляти нападами бажання поїсти, розірвати цикл “мені зле — треба щось з’їсти — мені зле, бо набираю вагу;

знайти групу підтримки — професійну, а також в колі близьких

Поєднання дієти, фізичної активності та психологічної допомоги робить схуднення більш ефективним і стабільним

Лікування ожиріння — це складна задача, бо це — хронічний стан, і він потребує постійної оцінки з боку лікаря та зміни схеми лікування за потреб.

Як запобігти набору ваги, якщо поки ваша вага у межах норми:

пильнуйте своє фізичне та психічне здоров’я. Переїдання, прагнення лише солодкого чи швидкої їжі, небажання їсти овочі, втрата апетиту — тривожні сигнали;

їжте просту, переважно рослинну їжу, але не забувайте про всі компоненти здорового раціону;

уникайте перекусів та їжі проти ночі;

підтримувати здорову вагу допомагає здоровий кишківник. Якомога менше споживати алкоголю, уникати надто жирної та солодкої їжі, пити воду відповідно до почуття спраги. Остання порада стосується здорових людей середнього віку. Старші люди і діти мають пити за нагадуваннями;

не робіть собі “14 днів без вуглеводів”, але поставте собі на меті призвичаїтися до борошна грубого помелу та висівок, чаю та кави без цукру, десертів на основі фруктів та горіхів, а не солодощів;

зробіть фізичну активність щоденною практикою. Знайдіть те, що вам робити зручно та приємно: біг, танці, велосипед, присідання та відтискання щогодини, шлях з роботи пішки;

поповнюйте знання про їжу та її приготування. Так ви зможете свідомо робити вибір, зменшувати шкоду, задовільняти свої смаки та не витрачати на здорову їжу купу грошей;

достатньо спіть;

подекуди людям, які пройшли лікування ожиріння, прописують антидепресанти.