Рахуємо у склянках: скільки води насправді потрібно випивати щодня, щоб схуднути
Поради дієтолога
Коли справа доходить до ідеальної кількості води, яку ви повинні випивати щодня, щоб схуднути, не існує універсального підходу.
— Хоча існує правило, згідно з яким ви повинні випивати 8 склянок води, правда в тому, що на те, скільки води вам потрібно, впливає безліч факторів, включаючи вік, стать, рівень активності і загальний стан здоров'я, - підкреслила
Дієтолог Емі Гудсон.
Для жінок загальна кількість води становить близько 11,5 склянок на день, а для чоловіків - близько 15,5 склянок. Однак ці оцінки включають рідини, що споживаються як з їжею, так і з напоями, включаючи воду.
— Зазвичай близько 20% води людина отримує з їжі.
Беручи це до уваги, жінкам необхідно близько 9 чашок рідини в день, а чоловікам - близько 13 чашок, щоб заповнити кількість втраченої води, - сказала дієтолог.
Гудсон порадила, що вода перед їжею допоможе краще контролювати розмір порцій і зменшити кількість калорій, споживаних під час їжі.
— Крім того, багато людей часто плутають спрагу з голодом і можуть тягнутися до їжі, коли насправді хочуть пити.
Це потенційно може призвести до збільшення споживання калорій, - сказала вона.
- Після їжі: після невеликого прийому їжі, коли ви відчуваєте себе задоволеним, а не повністю ситим, пийте більше води, щоб посилити почуття ситості.
- Перед тренуванням. Питна вода перед тренуванням є ключем до досягнення найкращих результатів та запобігання або уповільнення зневоднення.
- Під час тренування: Під час тренування слід намагатися випивати від 5 до 10 унцій води кожні 20 хвилин, щоб зменшити ймовірність зневоднення.
- Після тренування: Хоча більшість людей не зважуються до і після тренування, рекомендується споживати 16-20 унцій за кожен втрачений фунт.
Джерело: УНІАН
Радіо Трек: НОВИНИ
