Нічні кошмари: Як позбутися раз і назавжди
П’ять універсальних порад, які працюють незалежно від віку чи способу життя
Кошмари уві сні - поширене явище. За даними науковців від 50 до 80% дорослих страждають від кошмарів. При цьому чим складніші життєві обставини, у яких перебуває людина, тим більше ризиків побачити кошмарний сон.
Людина, яка страждає від нічних комарів, має ризик розвитку психічних розладів, безсоння та депресії. Крім того, порушення сну може спровокувати й серцево-судинні хвороби.
Експерти дають п'ять порад, як позбутися кошмарів уві сні.
Режим сну
Чіткий графік сну значно поліпшує його якість, кажуть медики, а це натомість знижує ризики появи нічних кошмарів.
Нічні кошмари трапляються під час стадії швидкого сну. У цей час м’язи сплячого розслабляються і з’являються сни. Саме пробудження під час фази швидкого сну дає можливість вам запам’ятати (хоча б частково), що вам снилося. І найчастіше таке пробудження викликає некомфортні відчуття, - каже професор психології Каліфорнійського університету Дженніфер Мартін,
Тож позбутися кошмарів допоможе здоровий сон, під час кого людина не прокидається. Найкраще таку звичку напрацювати, коли щодня лягати спати в один й той самий час.
Не їсти перед сном
Їжа активізує роботу мозку та призводить до сплеску метаболізму. А саме підвищена активність мозку може спровокувати появу кошмарів.
Медики радять їсти за три години до сну.
Не вживайте алкоголь
Алкоголь теж активізує роботу мозку. Сон стає чутливішим, ви частіше прокидаєтеся, важче засинаєте, і відповідно кошмари запам’ятовуєте легше.
Чимало людей помилково вживає алкоголь, щоб відчути сонливість. Проте алкоголь створює всі умови, щоб людина запам’ятала кошмар.
Щодо алкоголю діє правило, як і з їжею – останню порцію можна випити за три години до сну.
Знижуйте стрес
Стрес викликає збудження нервової системи, посилює обмінні процеси, частота серцевого ритму зростає, організм приходить у бойову готовність.
Якщо ви знайдете спосіб максимально заспокоїтися і розслабитися перед сном, кажуть медики, ваша нервова система не буде чутливою і ймовірність кошмарів знизиться.
Хороший результат для зняття стресу дають дихальні вправи. Вони запускають в роботу інші механізми, які буквально відключають стрес.
Не дивіться страшних відео перед сном
Здається що це ніби очевидно, але чимало людей ігнорують елементарне.
Перед сном треба спостерігати за чимось заспокійливим та позитивним.
Читати новини перед сном – не найкраща ідея.
Джерело: НВ
Радіо Трек: НОВИНИ
