Коли потрібно лягати спати, щоб виспатися? Назвали точний час
Поради від дієтолога
Багато з нас стикаються з проблемами сну, зокрема ворочанням годинами, перш ніж нарешті заснути, прокиданням кілька разів протягом ночі або навіть відчуттям жаху після повного нічного сну.
Дієтолог Кейт Букер припускає, що це може бути пов’язано з тим, що ви лягаєте запізно, пише РБК-Україна.
Оптимальним є прагнення заснути до 22:00, тому що ви проводите найбільше часу в глибокому сні протягом першої половини ночі.
Під час ранніх циклів сну глибокий сон зазвичай триває від 20 до 40 хвилин.
Коли ви продовжуєте спати, ці глибокі стадії стають коротшими, і замість цього більше часу витрачається на фазу швидкого сну.
Кейт підкреслює, що найбільш повноцінний сон відбувається з 22:00 до 2:00, тому час має вирішальне значення, щоб отримати найкращий відпочинок в ліжку. Крім того, експерт пояснила, чому корисно лягати раніше, прагнучи спати від семи до дев’яти годин.
- 80% людського гормону росту виробляється між 22:00 і 2:00. Він допомагає зміцнити імунітет, відновити колаген, спалювати жир і регенерувати тканини, такі як тканини тіла.
Ми можемо максимально використати це для нашого здоров'я, - зазначила вона.
Як покращити якість сну?
- Зменшіть яскраве світло та екрани вечорами. Воно сигналізує організму, що настав день, а не час розслаблятися, готуватися до сну
- Розслабтеся перед сном, роблячи щось приємне (вимкніть новини в 22:00)
- Тіло любить дотримуватися того самого графіка сну, наскільки це можливо, тому, якщо можете, лягайте спати й прокидайтеся в один і той самий час.
Радіо Трек: НОВИНИ
