Білкова чи вуглеводна? З якої дієти краще розпочати худнути

Білкова дієта виявилася більш ефективною на початку боротьби з накопиченим жиром

Щоб почати худнути і досягти швидкого ефекту, налягайте на нежирні сорти курки, риби, нежирні кисломолочні продукти, яйця і овочі. Білкова дієта виявилася більш ефективна для тих, хто вперше почав худнути, ніж вуглеводна (глікемічна), пише Сегодня. Докази дослідження опубліковані в медичному журналі Nutrients, передає РАДІО ТРЕК.

Дві групи добровольців з ожирінням і зайвою вагою, які не дружили зі спортом, «посадили» на дієту.

Одні 8 тижнів харчувалися за білковим раціоном, інші – за вуглеводним.

Медики порівняли їхні показники здоров'я і масу тіла на початку і в кінці експерименту.

Виявилося, що білкова дієта особливо ефективна: вона швидше «вигнала» жирові відкладення, поліпшила показники ліпідного профілю і знизила рівень холестерину у добровольців.

 

При цьому м'язова маса збереглася.

Вчені відзначають, що сьогодні досліджень, які порівнюють ефективність білкових і глікемічних дієт, практично немає.

Тепер ситуація виправлена: якщо ви давно збиралися почати худнути, але не знали, з чого почати, то зверніть увагу на білкову дієту. Її принцип такий:

повністю виключити прості вуглеводи (цукор, мед, стиглі фрукти, цукерки, випічку і т.д.);

білкова їжа повинна становити 60% щоденного раціону;

жири можна їсти тільки рослинні, але в мінімальних кількостях;

щоб допомогти травленню, білкові страви урізноманітнюють невеликою кількістю не солодких овочів і фруктів.

Білкова дієта допомагає швидко скинути жир і знизити вагу за короткий час. Але вона не всім підходить, тому що харчування не досить збалансоване. Не можна "сідати" на білкову дієту:

при проблемах з нирками і печінкою,

якщо є подагра, діабет, проблеми зі згортанням крові,

є захворювання органів травлення, серця і судин,

в період вагітності і лактації,

дітям і підліткам.

Нагадаємо, що швидко схуднути і знизити холестерин також допомагає палеодієта.

Наші новини у Telegram. Номер Радіо ТРЕК у Viber: 063-73-4-106-4

 

Загублено документи на Романюк

  Загублено сумку з документами на прізвище Романюк Валерій. Велике прохання повернути документи за винагороду.      

Загублено документи на Музичук

Загублено гаманець з документами на прізвище Музичук Андрій. Прохання повернути за винагороду.    

Знайдено самокат

В районі Лебединки знайдено дитячий самокат. Тому, хто загубив, прохання телефонувати:  

Більше оголошень