5 потужних фраз, які допоможуть заспокоїтися за лічені секунди
Вони справді діють
Психологиня назвала 5 дієвих фраз, які допомагають швидко заспокоїтися та взяти емоції під контроль.
Емоційні сплески часто виснажують і заважають зосередитися, проте є кілька простих способів, які дозволяють зупинитися й відновити внутрішню рівновагу. Ось п’ять фраз, які варто повторювати собі в такі моменти.
1 - «Просто дихай»
Коли емоції зашкалюють, ми часто несвідомо затримуємо дихання. Спробуйте зупинитися й зробити кілька глибоких вдихів: покладіть руку на живіт, повільно вдихайте на три рахунки, а потім так само повільно видихайте. Це допомагає заспокоїти серце й прояснити думки.
2 - «Що я зараз відчуваю?»
Зрозумійте, яка саме емоція бере гору — тривога, смуток, гнів чи страх. Усвідомлення своїх почуттів створює відстань між вами та емоціями, роблячи їх менш руйнівними.
3 - «Дай собі час усе це прожити»
Не варто ховати емоції глибоко всередину. Дозвольте собі їх відчути, навіть якщо це неприємно. Такий підхід допомагає легше з ними впоратися і запобігає накопиченню напруги.
4 - «Мені не потрібно вирішувати це негайно»
Не поспішайте щось змінювати або виправляти у момент сильних переживань. Усвідомлення того, що не обов’язково негайно діяти, знижує рівень стресу й дає змогу зібратися з думками.
5 - «Я більше не тримаю це в собі»
Коли емоції оброблені, настав час їх відпустити. Затримувати почуття — шкідливо: це може викликати роздратування, озлобленість і навіть проблеми зі здоров’ям. Краще прожити їх і відпустити, звільнивши місце для спокою та внутрішнього комфорту.
Джерело: УНІАН
Радіо Трек: НОВИНИ
