Скільки треба бігати, щоб схуднути? Вправи, які варто виконувати

четвер, 23 листопада 2023 16:40

Нюанси, про які варто знати

Біг - один із найбільш ефективних методів спалювання калорій та зменшення ваги. Однак багато людей цікавляться, як часто та як довго треба бігати, щоб реально схуднути. Є кілька нюансів, на які варто звернути увагу. Один із них – якісний одяг для бігу https://sportano.ua/odjag-dlja-bigu

Спалювання калорій: основна складова

Щоб схуднути, треба створити дефіцит калорій - спалювати більше, ніж споживати. Біг - інтенсивна кардіовправа, що дозволяє спалити багато калорій за короткий проміжок часу. Але кількість спалених калорій залежить від різних факторів, таких як інтенсивність бігу, вага, стать та рівень фізичної підготовки.

Швидкість та інтенсивність бігу

Чим вища швидкість та інтенсивність бігу – тим більше калорій спалюється. Якщо ви новачок, починайте з меншої інтенсивності, щоб уникнути травм. З часом збільшуйте інтенсивність та швидкість бігу.

Тривалість бігу

Чим довше ви біжите, тим більше калорій спалюєте. Але знову ж таки, якщо ви новачок, краще починати з коротших пробіжок та поступово збільшувати час тренувань.

Регулярність тренувань

Рекомендується бігати не менше трьох разів на тиждень для оптимальних результатів. Але зважайте, що бігати у звичайних кросівках - це не вихід. Обов'язково обирайте спеціальні кросівки для бігу https://sportano.ua/krosivki-dlja-bigu У такому взутті вам буде комфортно бігати, водночас ваші стопи будуть максимально захищені від травм.

Поєднання бігу та силових вправ

Ефективне схуднення передбачає комбінацію бігу з силовими тренуваннями. Силові вправи допомагають збільшити м'язову масу, а м'язи спалюють більше калорій навіть у спокої. Це також підвищує міцність м'язів та загальний рівень фізичної підготовки. Ось деякі корисні вправи, які варто виконувати:

Вправи з власною вагою: Планки, присідання, віджимання - це вправи, які можна виконувати без спеціального обладнання і які ефективно зміцнюють м'язи.
Використання вагових гир: Вправи з гантелями або штангою, такі як жим лежачи, махи руками або прес, допомагають підвищити м'язову масу та сприяють спалюванню калорій навіть після тренування. Для таких вправ варто придбати спеціальний спортивний інвентар у магазині Sportano.ua.
Тренування на тренажерах: Прес для ніг, тренажер для м'язів спини тощо - тренажери сприяють розвитку конкретних м'язових груп тіла.
Функціональні тренування: Тяги, стрибки, спринтерські вправи покращують координацію та силу тіла в цілому.