Щоб не набрати зайву вагу: хитрість для всіх 40+

Сповільнення метаболізму з віком призводить до накопичення зайвих кілограмів. Тож варто уважніше ставитися до свого раціону, аби уникнути таких неприємностей. 

 

 

Це енергія на весь день, тож ігнорувати його точно неприпустимо. Сніданок повинен бути збалансованим і включати: білки вуглеводи здорові жири

 

 

Овочі - чудовий спосіб додати об'єм до обіду або вечері, не додаючи зайвих калорій. В ідеалі обід та вечеря мають складатися на 25% з овочів. Овочі можна готувати різними способами та експериментувати. 

 

 

Повільні вуглеводи – це основа для смачного та корисного харчування. При цьому потрібно повністю відмовитися або знизити до мінімуму вживання білого хліба та солодощів. До кращих продуктів, у яких є повільні вуглеводи, можна зарахувати:

 

 

 

Основа основ здорового харчування. До свого раціону потрібно обов'язково включати: яйця молочні продукти низької жирності тофу курку та багато іншого

 

 

Перекуси прискорюють обмін речовин і допомагають зберігати відчуття ситості. Важливо, аби вони були достатньо поживними, але низькокалорійними.

 

 

Фізична активність відіграє ключову роль у підтримці здоров'я та форми після 40 років. Між собою можна комбінувати кардіо, фізичні навантаження та йогу. Якщо немає часу або можливостей для спорту, допоможуть звичайні прогулянки пішки.