Для профілактики раку, високого тиску та холестерину: як харчуватися після 50 років

У раціоні треба зберігати баланс білка, клітковини та корисних жирів

З віком для збереження здоров’я треба змінювати свій раціон. У звичні продукти у 25 років, не підходять для підтримки здоров’я в 50 років. Передусім необхідно знижувати калорійність продуктів.

Третина раціону повинні складати фрукти та овочі, а ще 15% рекомендується відводити злакам.

Обов'язкова присутність листкових овочів, зокрема шпинату, салату та всіх видів капусти. Це не тільки клітковина, вітаміни й мінерали, але й багаті необхідними антиоксидантами продукти. Зокрема лютеїн, який міститься в овочах, допомагає зберегти зір, захищаючи сітківку від вікової дегенерації.

Для поповнення запасів білка оптимально обирати квасолю та інші бобові. Бобові чудово регулюють рівень цукру в крові та знижують рівень поганого холестерину. Єдиний виняток - консервована квасоля. З нею варто бути обережніше через високий вміст натрію.

Обов'язково вживати кисломолочні та інші ферментовані продукти, наприклад, тофу і квашена капуста. Вони підтримують мікрофлору кишківника та містять необхідний кальцій і унікальні амінокислоти.

Щодо олії - треба зробити ставку на оливкову олію. Чудово додати в раціон лляну й гарбузову олію. Вони містять величезну кількість вітаміну Е і корисних жирів.

Повідомлення про здоров'я мають суто рекомендаційний характер. У випадку виникнення проблем - звертайтеся до лікаря. Не займайтесь самолікуванням.

Джерело: useti

Радіо Трек: НОВИНИ

Радіо ТРЕК у Telegram · Twitter · Facebook.
Viber: 063-734-106-4
Ольга Мартинюк

Ольга Мартинюк

Відкрити плей-лист

Собаку по кличці Сем шукають у Рівному

Пес втік після обстрілів. Він має довгу світлу шерсть, довгі лапи та гострі вуха. Може бути в районі Віденської, Щасливого, Мототреку або Радіозаводу. Номери власників: 068-28-97-319 або 068-041-14-08

У Рівному знайшли посвідчення учасника бойових дій

У Рівному на зупинці 12 школа, знайшли посвідчення учасника бойових дій. Документ виданий, на ім'я Рогожніков Віктор Петрович. За деталями звертайтесь за номером: 099 92 60 612

У Рівному знайшли техпаспорт на прізвище Поліщук

У Рівному 1 листопада знайдено техпаспорт, в районі масив Київський. Документ виданий, на ім'я Поліщук Наталія Володимирівна. За деталями звертайтесь за номером: 096 118 5225

Більше оголошень