Блогерки заробляють на нашій тупості, або ЧОМУ не можна самим призначати собі вітаміни
Йдеться про тотальне захоплення вітаміном D
Вітамін D — один із ключових мікронутрієнтів для здоров’я кісток, імунітету та гармонійної роботи організму. Його дефіцит фіксують у багатьох країнах світу, зокрема й в Україні, де взимку сонячних днів обмаль.
Часто люди намагаються компенсувати нестачу вітаміну безконтрольною купівлею добавок. Такий підхід небезпечний: передозування може мати не менш серйозні наслідки, ніж дефіцит.
Добова норма вітаміну D
Для профілактики дорослим рекомендують 400–800 МО на добу.
При підтвердженому дефіциті доза може зростати до 1000–4000 МО, але лише під контролем лікаря.
У міжнародній практиці вважається: максимально безпечна добова доза для більшості дорослих — 4000 МО. Втім, індивідуальна потреба залежить від способу життя, харчування та стану здоров’я.
Природні джерела вітаміну D
Отримати цей вітамін лише з їжі складно, але певні продукти допомагають частково закрити потребу.
Тваринні джерела:
-
жирна морська риба (лосось, оселедець, скумбрія);
-
печінка тріски;
-
ікра та молока риби;
-
курячі яйця;
-
печінка птиці чи яловича.
Рослинні джерела:
-
деякі види грибів (особливо вирощені під ультрафіолетом);
-
морські водорості.
Наприклад, у 100 г печінки тріски міститься до 4000 МО вітаміну D, тобто навіть чайна ложка цього продукту забезпечує приблизно 500 МО.
Чим небезпечне безконтрольне вживання добавок?
Передозування вітаміну D може призвести до:
-
гіперкальціємії (надлишок кальцію в крові);
-
відкладення кальцію у судинах та серці;
-
порушення роботи нирок;
-
проблем із розвитком кісткової тканини у дітей.
Саме тому дієтологи наголошують: перед початком приймання обов’язково варто здати аналізи та порадитися з лікарем.
Кому найчастіше потрібна додаткова підтримка
Міжнародний досвід показує, що у зоні ризику перебувають:
-
люди похилого віку;
-
ті, хто рідко буває на сонці або користується сонцезахисними кремами щодня;
-
мешканці північних країн чи регіонів із довгою зимою.
Ознаки можливого дефіциту вітаміну D
Симптоми не завжди очевидні, але варто звернути увагу на:
-
хронічну втому;
-
ламкість волосся та нігтів;
-
м’язову слабкість і болі;
-
часті переломи або біль у кістках;
-
схильність до набору ваги.
Надійний спосіб підтвердити діагноз — лабораторне дослідження рівня вітаміну D у крові.
Вітамін D — життєво необхідний, але ставитися до нього слід уважно. Самостійне «призначення» високих доз може нашкодити не менше, ніж дефіцит. Найкраща стратегія — збалансоване харчування, регулярні прогулянки на сонці та консультація з лікарем перед прийомом добавок.
Радіо Трек: НОВИНИ
