Альтернатива фітнесу: Скільки кроків на день потрібно проходити для здоров’я
Проста прогулянка може подовжити життя
Вчені з Массачусетського університету з’ясували, що навіть невелика кількість щоденних кроків може суттєво покращити здоров’я і подовжити життя.
У дослідженні взяли участь понад 13 тисяч жінок віком близько 70 років. Виявилось, що ті, хто проходив хоча б 4000 кроків на день кілька разів на тиждень, знижували ризик смерті майже на 40% і серцевих хвороб — на 27%, повідомляє Уніан.
Науковці пояснюють, що організм людини створений для руху.
Але сучасний стиль життя зробив нас малорухливими — ми їздимо навіть на короткі відстані, працюємо сидячи й рідко гуляємо пішки.
Це послаблює м’язи, рівновагу та здатність до відновлення.
Ходьба активізує кровообіг, покращує роботу серця, клітинне оновлення і навіть уповільнює старіння. Вчені радять не зациклюватись на цифрах, а просто більше рухатись — головне, щоб це було регулярно.
Оптимальний рівень користі для серця спостерігається при близько 5000 кроків на день, а для довшого життя — приблизно 7000 кроків, тобто близько 5 км.
Більша кількість кроків допоможе спалити більше калорій і тримати тіло в тонусі.
Навіть короткі щоденні прогулянки можуть стати чудовою альтернативою фітнесу і допоможуть залишатися здоровими надовго.
Радіо Трек: НОВИНИ
