Любчик з м. Рівне, з якою худли сотні українок, назвала 5 кроків до стрункого тіла (ФОТО)

Новий рік - нова фігура! Ідеальний час для реалізації цілей

З чого почати? Відповідь на це питання дає тренер та нутриціолог з Рівного Оксана Любчик.

Налаштувати сон. Не ігноруйте важливість cну. Завжди говорю своїм дівчатам: «вдень ми робимо все для того, щоб вночі схуднути». Хороший сон:

• відновлює «ламання» організму (як фізичні, так і психологічні);

 

• нормалізує кортизол (гормон стресу), лептин (гормон голоду) та ін.

Режим харчування. 3-5 разів їсти, без зайвих перекусів. Сніданок до 9, вечеря до 19.

Чек-ап. З'ясувати можливі дефіцити вітамінів чи мінералів за симптоматикою та аналізами (у дієтолога/нутриціолога).

Сходити до ендокринолога, гастроентеролога та інших фахівців, якщо щось турбує.

Тренування. Підібрати те, що приносить кайф.

Плюс 10 тисяч кроків щодня.

Прогулянки. Мінімально 30 хв з 10 до 15 на вулиці (влітку можна цілий день бути на свіжому повітрі.

Наші новини у Тelegram. Номер Радіо ТРЕК у Viber: 063-73-4-106-4

Радіо Трек: НОВИНИ