Замість ліків гінеколог призначає - скумбрію. І ось чому
Не спішіть радіти, йдеться не про копчену рибу
Збалансоване харчування відіграє важливу роль у підтримці жіночого здоров’я. Лікарі-гінекологи звертають увагу на один доступний продукт, який може позитивно впливати на гормональний баланс — скумбрію.
Фахівці зазначають, що ця морська риба містить комплекс вітамінів і корисних жирних кислот, які підтримують роботу ендокринної системи, рівень естрогену та загальне самопочуття жінок. Саме тому скумбрію все частіше рекомендують включати до регулярного раціону.
Які корисні речовини містить скумбрія
Скумбрія вважається одним із найбільш поживних видів риби. У порції приблизно 100 грамів міститься значна частина добової норми важливих для організму нутрієнтів.
Серед ключових вітамінів і мікроелементів:
-
вітамін D3 — понад 16 мкг
-
вітамін Е — близько 1,5 мг
-
вітамін B12 — більше 8 мкг
-
омега-3 жирні кислоти
-
селен і йод, які підтримують роботу щитоподібної залози.
Саме ці речовини беруть участь у гормональному обміні та допомагають організму підтримувати стабільний рівень естрогену.
Як скумбрія впливає на жіноче здоров’я
За словами лікарів-гінекологів, гормональний баланс впливає на багато процесів у жіночому організмі.
Зокрема, естроген відіграє важливу роль у:
-
роботі репродуктивної системи
-
стані шкіри та волосся
-
щільності кісткової тканини
-
регуляції настрою та емоційного стану.
Достатнє надходження вітамінів і корисних жирів з їжею допомагає підтримувати ці процеси на стабільному рівні.
Особливо важливим для жінок є вітамін D, дефіцит якого досить поширений. Він бере участь у регуляції гормонів і впливає на здоров’я кісток.
Чому вітамін D важливий після 40 років
Медики звертають увагу, що контроль рівня вітаміну D особливо важливий у період пременопаузи та менопаузи.
Якщо організм отримує достатню кількість цього вітаміну:
-
легше переносяться гормональні зміни
-
знижується ризик втрати кісткової маси
-
покращується загальне самопочуття.
Фахівці зазначають, що профілактична добова потреба у вітаміні D для дорослих зазвичай становить 400–800 МО. Якщо ж виявлено дефіцит, дозування може бути вищим, але приймати добавки слід лише після консультації з лікарем.
Роль вітамінів групи B
Скумбрія також є хорошим джерелом вітамінів групи B, зокрема B6, B9 і B12.
Вони допомагають:
-
підтримувати роботу нервової системи
-
регулювати рівень гомоцистеїну — амінокислоти, надлишок якої може шкодити судинам
-
зменшувати ризик серцево-судинних проблем.
Завдяки цьому регулярне споживання жирної морської риби може позитивно впливати не лише на гормональний баланс, а й на загальний стан організму.
Які ще продукти підтримують гормональний баланс
Лікарі рекомендують поєднувати рибу з іншими продуктами, які корисні для гормональної системи.
До такого списку часто входять:
-
насіння льону
-
кунжут
-
соєві продукти
-
часник
-
горіхи та насіння.
Вони містять корисні жирні кислоти, антиоксиданти та мікроелементи, які підтримують обмін речовин і роботу ендокринної системи.
Як правильно готувати скумбрію
Щоб отримати максимум користі, важливо правильно обирати спосіб приготування риби.
Фахівці радять віддавати перевагу:
-
запіканню
-
приготуванню на пару
-
тушкуванню.
Натомість копчена або надмірно солона скумбрія містить багато солі та може втрачати частину корисних властивостей.
Також бажано обирати свіжу або якісно заморожену рибу, яка зберегла поживну цінність.
Скумбрія — доступний і поживний продукт, який може стати корисною частиною жіночого раціону. Завдяки високому вмісту вітаміну D, омега-3 жирних кислот і вітамінів групи B ця риба допомагає підтримувати гормональний баланс, здоров’я кісток і нервової системи.
Саме тому лікарі-гінекологи радять регулярно включати скумбрію до меню, поєднуючи її з іншими продуктами, що підтримують роботу ендокринної системи.
Радіо Трек: НОВИНИ
