Як схуднути жінкам з вагою 75-80 кг: фітнес-тренер запропонував раціон харчування
Здорове харчування – запорука гарного тіла
Пропонуємо вам один з варіантів раціонального харчування, представлений фітнес-тренером Максимом Бойком на своїй сторінці в Instagram. Таке харчування підійде жінкам з вагою близько 75-80 кг.
Тренер наголошує – щоб схуднення було довготривалим і якісним, потрібно збалансувати своє харчування всім необхідним та правильно харчуватись, а не голодувати.
За допомогою застосунку можна вирахувати, що для схуднення потрібно приблизно 1600 калорій. Тепер треба вирахувати білки, жири й вуглеводи, враховуючи тренування (наприклад) тричі на тиждень або іншу активність. Щоб закрити всі енергетичні потреби, треба:
- білка – 112 г;
- жирів – 55 г;
- вуглеводів – 150 г;
Який це має вигляд у продуктах у раціоні на один день
- варене куряче філе – 180 г;
- яйця – 2 шт.;
- куряче стегно – 150 г;
- апельсин – 150 г;
- йогурт – 150 г;
- цукор – 5 г (до кави);
- гречка – 300 г;
- хліб – 80 г;
- авокадо – 50 г;
- овочі – 300 г;
- цукерка – 1 шт. (для тих, хто не уявляє свого дня без солодощів).
Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення. Він збалансований білками, жирами й вуглеводами, але пам'ятайте, що для створення дефіциту калорій також потрібно бути активним та тренуватись.
Пам'ятайте! Голод – не ваш товариш, особливо якщо є фізичні навантаження. Також не забувайте проконсультуватися з лікарем перед схудненням.
Тільки збалансованим харчуванням ви можете змінити своє тіло. Необов’язково постійно їсти курку та яйця, можете урізноманітнити раціон рибою, індичкою, нежирною телятиною чи яловичиною. Замість гречки можна їсти рис, картоплю, вівсянку, навіть макарони. Замість запропонованих жирів куштуйте горіхи. Цукерку можна замінити сухофруктами.
Радіо Трек: НОВИНИ
