Як схуднути, якщо ваша вага 75-80 кг: фітнес-тренер запропонував раціон
Нам усім хочеться мати гарну фігуру, але сідаючи на жорсткі дієти, ми забуваємо про їхню шкоду для здоров'я
Пропонуємо вам один з варіантів здорового раціону, представлений фітнес-тренером Максимом Бойком в Instagram. Таке харчування підійде жінкам з вагою близько 75-80 кг.
Тренер наголошує: аби схуднення було довготривалим і якісним, потрібно забезпечити своє харчування всім необхідним. Не голодувати, а знайти той самий «баланс» та правильно харчуватися.
За допомогою застосунку можна вирахувати, що для схуднення потрібно споживати приблизно 1600 калорій. Тепер треба вирахувати білки, жири й вуглеводи, враховуючи тренування (наприклад) тричі на тиждень або будь-яку іншу активність. Щоб закрити всі енергетичні потреби, треба аби раціон складався з:
- білка – 112 г;
- жирів – 55 г;
- вуглеводів – 150 г.
Тож поглянемо, який це все має вигляд у продуктах у раціоні на один день:
- варене філе – 180 г;
- яйця – 2 шт;
- куряче стегно – 150 г;
- апельсин – 150 г;
- йогурт – 150 г;
- цукор – 5 г (до кави);
- гречка – 300 г;
- хліб – 80 г;
- авокадо – 50 г;
- порція овочів – 400 г;
- цукерка – 1 шт. (для тих, хто не уявляє свого дня без солодощів).
Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення. Він збалансований білками, жирами й вуглеводами, але пам'ятайте, що додатково потрібно тренуватись. Таким чином, ви створите дефіцит калорій.
Тільки збалансованим харчуванням ви можете змінити своє тіло. Необов’язково постійно вживати курку та яйця, можете урізноманітнити раціон рибою, індичкою, нежирною телятиною чи яловичиною. Замість гречки можна їсти рис, картоплю, вівсянку, навіть макарони. Замість запропонованих жирів куштуйте горіхи. Цукерку можна замінити сухофруктами або протеїновими батончиками. Головне, пам'ятайте, що голод – не ваш товариш, особливо якщо є фізичні навантаження. Також не забувайте проконсультуватися з лікарем перед схудненням.
Джерело: ТСН
Радіо Трек: НОВИНИ
