Вага не повернеться: зіркові тренери розповіли, як схуднути за 10 днів без жорстких дієт
Як зберегти вагу після 10 днів схуднення?
Схуднути за 10 днів цілком реально — і навіть зберегти результат надовго.
Для цього не потрібні жорсткі дієти чи виснажливі тренування — достатньо дисципліни, активності та здорового раціону.
- Менше вуглеводів і цукру. Відмовтеся від хліба, випічки, крохмалю й солодкого. Натомість додайте до раціону більше білка, овочів, салатів і свіжих фруктів.
- Білок кілька разів на тиждень. Курка, яйця, риба або сир допомагають підтримувати м’язи й спалювати жир.
- Пийте помірно. Надлишок води може сповільнити обмін речовин, тому важливо дотримуватися балансу.
- Сон не менше 7 годин. Повноцінний відпочинок необхідний для нормальної роботи організму та ефективного схуднення.
- Короткі, але інтенсивні тренування. Краще робити 10-хвилинні спринти або вправи високої інтенсивності, ніж тривалі, але повільні заняття.
- Не зважуйтеся щодня. Результат варто оцінювати раз на тиждень — це допоможе уникнути стресу й зберегти мотивацію.
- Без «порожніх калорій». Варто виключити газовані напої, печиво, фастфуд і продукти з великою кількістю цукру чи штучних добавок.
- Як утримати вагу. Після 10 днів продовжуйте дотримуватись збалансованого харчування, активно рухайтесь і не нехтуйте сном.
Дисклеймер:
Матеріал має ознайомчий характер і не є медичною порадою. Перед зміною режиму харчування чи фізичної активності рекомендується проконсультуватися з лікарем або сертифікованим дієтологом.
Радіо Трек: НОВИНИ
