Судоми в ногах можуть відступити: проста каша, яку варто додати до раціону
Неприємні спазми часто виникають вночі або після фізичних навантажень, а одна з причин може бути пов’язана з харчуванням
Раптовий біль і сильне скорочення м’яза ноги здатні буквально розбудити серед ночі. Судоми найчастіше виникають у литках, але можуть охоплювати й інші м’язи.
Причин у такого стану чимало — від перевтоми та зневоднення до нестачі певних мікроелементів або проблем із судинами. Тому якщо спазми повторюються регулярно, ігнорувати їх не варто.
Водночас переглянути раціон — простий крок, який може бути корисним для профілактики.
Яку кашу варто додати до меню
Одним із продуктів, які варто частіше включати в раціон, є гречка. Вона містить магній — мінерал, необхідний для нормальної роботи нервової системи та м’язів.
Однак сама по собі гречана каша не є ліками від судом. Якщо причина спазмів пов’язана не з харчуванням, зміна раціону проблему не усуне.
Для повноцінної профілактики важливо, щоб харчування загалом забезпечувало організм необхідними мінералами.
Чому взагалі виникають судоми
Серед поширених причин м’язових спазмів фахівці називають:
- нестачу магнію, калію або кальцію;
- зневоднення та втрату електролітів;
- надмірне фізичне навантаження;
- тривале перебування в одному положенні;
- порушення кровообігу;
- деякі неврологічні та ендокринні захворювання;
- побічну дію окремих лікарських препаратів.
Саме тому не варто автоматично купувати препарати магнію після кожного нападу судоми. Спочатку потрібно зрозуміти, чому вони виникають.
Що ще може допомогти зменшити ризик спазмів
Одного продукту для профілактики недостатньо. Важливу роль відіграють звичайні щоденні звички.
Пийте достатньо рідини. Особливо це важливо під час спеки, тренувань або значних фізичних навантажень.
Не забувайте про рух. Помірна ходьба, плавання, йога та регулярна розтяжка допомагають підтримувати нормальну роботу м’язів.
Розігрівайтеся перед тренуванням. Різке навантаження на непідготовлені м’язи може спровокувати спазм.
Слідкуйте за харчуванням. Окрім гречки, джерелами необхідних мінералів можуть бути горіхи, бобові, овочі, молочні продукти, риба та яйця.
Коли судоми — привід звернутися до лікаря
Якщо судоми трапляються час від часу після незвичного навантаження, вони не обов’язково свідчать про серйозну проблему.
Але регулярні, сильні або безпричинні спазми потребують уваги. Особливо якщо одночасно з’являються набряки, оніміння, слабкість, біль у ногах або інші незвичні симптоми.
У такій ситуації варто звернутися до сімейного лікаря. За необхідності він призначить обстеження та направить до невролога, флеболога чи ендокринолога.
Тож гречана каша справді може бути корисною частиною раціону, але сприймати її як «ліки від судом» не варто. Найкращий результат дає поєднання повноцінного харчування, достатнього пиття, помірної фізичної активності та своєчасної перевірки здоров’я, якщо спазми стали регулярними.
Радіо Трек: НОВИНИ
