Скільки разів на день треба їсти, щоб не «вмирати з голоду»?

п'ятниця, 07 жовтня 2022 14:02

Ідеальний варіант для вашого здоров'я і хорошого самопочуття

Скільки разів треба їсти

За умови чіткого підрахунку калорій можна їсти від 1 разу на день до нескінченності. Однак орієнтуватися при цьому завжди треба на власні відчуття.

Нижче наведено результати досліджень, які мають узагальнюючий та статистичний характер і можуть відрізнятися від ваших уподобань та самовідчуття. Вибірка зроблена на основі аналізу відповідей більш як 400 тис. даних користувачів програми MyFitnessPal.

І ось що показує цей аналіз:

6 варіантів прийомів їжі людьми

Якщо ви їсте частіше 3-х разів на день, швидше за все ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно в середньому.
Один прийом їжі на день допомагає їсти менше, ніж зазвичай. Проте оптимальна щоденна частота їжі — 2 рази на день, якщо ви хочете підтримувати стійкий дефіцит калорій.
Більшість людей їсть 4 десь у день. Наприклад, триразове харчування + перекус.
Їсти по 6 разів на день трохи небезпечно – це часто призводить до того, що в середньому людина з’їдає на 220 калорій більше.
3-разове харчування та відмова від перекусу допомагають економити – з’їсте на 100 ккал менше.
А от харчування в середньому 2 рази на день допомагає їсти приблизно на 266 калорій менше.

Який із цього всього був зроблений висновок.

2 прийоми їжі на день – хороший баланс, який дозволяє їсти ситні, цілісні продукти, багаті на поживні речовини. Також це забезпечує вікно голодування, протягом якого організм бере енергію із наявних жирових запасів.