Скільки разів на день треба їсти, щоб не «вмирати з голоду»?
Ідеальний варіант для вашого здоров'я і хорошого самопочуття
Скільки разів треба їсти
За умови чіткого підрахунку калорій можна їсти від 1 разу на день до нескінченності. Однак орієнтуватися при цьому завжди треба на власні відчуття.
Нижче наведено результати досліджень, які мають узагальнюючий та статистичний характер і можуть відрізнятися від ваших уподобань та самовідчуття. Вибірка зроблена на основі аналізу відповідей більш як 400 тис. даних користувачів програми MyFitnessPal.
І ось що показує цей аналіз:
6 варіантів прийомів їжі людьми
- Якщо ви їсте частіше 3-х разів на день, швидше за все ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно в середньому.
- Один прийом їжі на день допомагає їсти менше, ніж зазвичай. Проте оптимальна щоденна частота їжі — 2 рази на день, якщо ви хочете підтримувати стійкий дефіцит калорій.
- Більшість людей їсть 4 десь у день. Наприклад, триразове харчування + перекус.
- Їсти по 6 разів на день трохи небезпечно – це часто призводить до того, що в середньому людина з’їдає на 220 калорій більше.
- 3-разове харчування та відмова від перекусу допомагають економити – з’їсте на 100 ккал менше.
- А от харчування в середньому 2 рази на день допомагає їсти приблизно на 266 калорій менше.
Який із цього всього був зроблений висновок.
2 прийоми їжі на день – хороший баланс, який дозволяє їсти ситні, цілісні продукти, багаті на поживні речовини. Також це забезпечує вікно голодування, протягом якого організм бере енергію із наявних жирових запасів.
Сценарії дворазового харчування
Сніданок+обід: відмінний варіант, якщо ваша мета їсти менше.
Обід+вечеря: непоганий, але менш ефективний варіант.
Сніданок+вечеря: найгірше поєднання.
Джерело: prostoway
Радіо Трек: НОВИНИ
