Погане самопочуття? Визначено найгірші пози для сну
Пози для сну назвали у Пекінській реабілітаційній лікарні
Сон у неправильній позиції може спровокувати хронічний біль у шиї й нижній частині спини, головний біль, тимчасову затримку дихання (апное), хропіння, а також печію і біль у шлунку, — пише 5.ua.
Працівник Пекінської реабілітаційної лікарні Лю Чунь назвав найнебезпечніші пози для сну.
Одна з найбільш небезпечних поз для сну – це сон на животі. І попри те, що така поза допомагає травленню і може позбавити від хропіння, звичка спати на животі провокує біль у шиї та хребті.
Головною причиною є те, що голову доводиться повертати, оскільки не можна дихати через подушку. У такій позі відбувається зміщення шийних хребців, а м'язи залишаються напруженими.
Згинаючи одну з ніг у коліні й підкладаючи руку під голову, ви лише погіршуєте ситуацію, оскільки м'язи шиї та плечового комплексу напружуються, а хребет викривляється та розвивається шийний спондильоз та біль у попереку.
За словами Лю Чуня, звичка засинати на боці – не набагато краща альтернатива. У такій позиції в людини викривляється хребет, а поперекові м'язи знаходяться в напрузі й поступово втрачають еластичність. Це негативно впливає на поперековий відділ хребта і зрештою призводить до дискомфорту й болю у спині.
Лікар також радить не спати головою на високій подушці, щоб не викривляти хребет.
Китайський експерт описав дві пози, які допоможуть розслабитися і як слід виспатися.
На його думку, насамперед необхідно підібрати оптимальну за висотою подушку, щоб не вигиналися шийні хребці.
Використання невеликих подушок суттєво покращує будь-яку позу під час сну.
Якщо ви спите на спині, використовуйте середню подушку, розміщену під колінами (вона допоможе тримати таз у більш комфортному положенні) і зовсім маленьку подушку під поперек.
Любителям спати на боці Лю Чунь порадив класти опору під руку і ногу, які знаходяться у викривленому положенні.
Також можна затиснути невелику подушку між колінами. Він підкреслив, що людям із захворюваннями серця не слід засипати на лівому боці.
Однак під час сну в такому положенні зменшується вироблення шлункової кислоти, що може допомогти при рефлюксному розладі. Сон на правому боці, навпаки ж, може викликати печію.
Матеріали 5.ua
Наші новини у Тelegram. Номер у Viber: 063-73-4-106-4
Радіо Трек: НОВИНИ
