Після 60 років захист від переломів вкрай важливий: продукти, які мають бути в раціоні
Адже з віком кістки стають надто крихкими
З віком кістки втрачають щільність, а навіть легке падіння може обернутися серйозною травмою. Багато хто вважає, що кальцій — головне, але для здоров’я кісток важлива комплексна підтримка, включаючи вітамін D, магній, кремній та колаген.
Ось п’ять продуктів, які допоможуть зміцнити кісткову тканину і залишатися активними навіть у старшому віці.
Сардини — джерело кальцію та вітаміну D
Цю рибу їдять разом із кісточками, що робить її природним джерелом кальцію. Вітамін D у складі сприяє його засвоєнню.
Як вживати: консервовані сардини — ідеальний варіант для бутербродів чи салатів.
Мигдаль — сила магнію
Магній допомагає кальцію ефективніше працювати в організмі, укріплюючи кістки та суглоби.
Рекомендація: жменя мигдалю щодня — чудова перекуска для підтримки і мозку, і серця.
Гарбуз — джерело кремнію
Кремній бере участь у синтезі колагену, який відповідає за гнучкість і еластичність кісток та хрящів.
Корисні страви: гарбузовий суп, запіканка чи навіть каша з гарбузом.
Кислий сир — кальцій + фосфор
Ці два елементи працюють разом, формуючи основу міцної кісткової системи.
Порада: обирайте нежирні варіанти та додавайте ягоди, зелень або використовуйте для запіканок.
Болгарський перець — вітамін С для колагену
Цей овоч — один із лідерів за вмістом вітаміну С, необхідного для вироблення колагену.
Як вживати: їжте сирим, запікайте або додавайте до рагу — користь і смак гарантовані.
Усі ці продукти створюють надійний «каркас» для вашого тіла. Вживаючи їх регулярно, ви знижуєте ризик остеопорозу й зберігаєте рухливість навіть у поважному віці.
Радіо Трек: НОВИНИ
