Два рятівних правила для організму за будь-якого харчування
Навіть тим, хто не дуже стежить за харчуванням, це допоможе нейтралізувати негативний вплив такого способу життя на вагу й здоров’я
Правила доволі прості, і так можна назавжди запам’ятати, що корисно, а що й не дуже.
Перше правило
Достатнє споживання клітковини. Наприклад дуже здорова звичка на кожну 1000 спожитих калорій споживати 14-15 грамів клітковини. Середня добова норма клітковини для чоловіків складає 30 грамів, для жінок 25 грамів.
Достатньо клітковини містять овочі, фрукти, горіхи, цілозернові продукти.
Клітковина – це рослинні волокна, які не перетравлюються і не дають нашому організму ніяких калорій. При цьому клітковина має дві важливих функції:
- Створює об’єм у кишківнику, який дозволяє йому нормальну функціонувати
- Виконує підживлення мікрофлори кишківника
Друге правило
Споживання великої кількості антиоксидантів. Вони містяться у продуктах й нейтралізують вільні радикали, які утворюються в організмі. Багато антиоксидантів міститься у кольорових овочах. Тож треба достатньо їсти червоних, жовтих, фіолетових та помаранчевих фруктів та овочів.
Радіо Трек: НОВИНИ
