8 продуктів для зниження апетиту: Для тих, хто мріє схуднути
Головне навчитися НЕ переїдати
Переважно причиною зайвої ваги є надлишок калорій, які люди вживають з різних причин. Хтось заїдає стрес, хтось нудьгу, а хтось просто любить добряче поїсти.
Зазвичай схуднути набагато важче, ніж набрати вагу.
Адже треба постійно контролювати апетит.
Натуральні пригнічувачі апетиту, такі як певні продукти, напої та рослинні добавки, допомагають зменшити відчуття голоду. Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я. 8 продуктів допоможуть вам у цьому.
Продукти, багаті на клітковину
Клітковина помітно впливає на відчуття ситості. Харчові волокна в овочах, фруктах, горіхах та цілісних зернах уповільнюють процес травлення, що допомагає довше залишатися ситим, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.
Гуньба сінна (пажитнік): народний засіб для контролю апетиту та цукру в крові
Гуньба сінна (пажитнік) – рослина, багата на розчинну клітковину, яка уповільнює травлення та всмоктування вуглеводів, сприяючи тривалому відчуттю ситості. Дослідження показують, що рослина також допомагає регулювати рівень цукру в крові, що особливо корисно людям з перед діабетом або діабетом 2 типу.
Перець чилі: пікантний помічник для спалювання жиру
Перець чилі завдяки речовині капсаїцин, не лише надає стравам пікантності, а й допомагає знизити апетит. Дослідження показали, що гострі страви сприяють насиченню та зменшують бажання перекусити. Важливо пам'ятати, що надлишок капсаїцину може викликати печію, тому краще починати з невеликих порцій.
Пісний білок: джерело тривалого насичення
Білкові продукти, такі як курка, риба, тофу та яйця, сприяють відчуттю ситості та контролюють гормони, що відповідають за голод та насичення.
Дієта з високим вмістом білка допомагає прискорити метаболізм та знизити загальний обсяг споживаних калорій. Однак важливо балансувати раціон, поєднуючи білок із фруктами, овочами та злаками, щоб уникнути перевантаження на нирки.
Корисні жири: заряд енергії та ситості
Корисні жири перетравлюються повільно та стабілізують рівень цукру в крові, підтримуючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Помірність у споживанні жирів має значення: вони мають становити близько 20-35% від добового споживання калорій. Оливкова олія, авокадо, горіхи та морепродукти – найкращі джерела цих жирів.
Чай мате: натуральний стимулятор для схуднення
Єрба мате - це популярний американський чай, має стимулятор, який сприяє спалюванню жиру та контролю апетиту. Дослідження показують, що регулярне вживання мате сприяє зниженню ваги та зменшенню відсотка жиру в організмі. Надмірне вживання напою може викликати безсоння та прискорене серцебиття.
Зелений чай: заряд енергії та контроль апетиту
Зелений чай відомий високим вмістом катехінів та кофеїну, які сприяють спалюванню калорій і пригніченню відчуття голоду. Екстракт зеленого чаю також підвищує рівень лептину – гормону ситості, що підтримує контроль апетиту. Оптимальна доза – до 5 чашок на день, однак людям із проблемами печінки слід бути обережними з цим напоєм.
Темний шоколад: приємне й корисне задоволення
Темний шоколад може стати здоровою альтернативою солодощам. Він багатий на поліфеноли, які впливають на гормони, що відповідають за почуття ситості.
Дослідження показують, що темний шоколад допомагає зменшити кількість споживаних калорій. Однак продукт важливо споживати в помірних кількостях, щоб уникнути зайвого споживання жирів та цукру.
Натуральні пригнічувачі апетиту можуть стати ефективною підтримкою для тих, хто прагне зменшити вагу. Продукти з високим вмістом клітковини, білка та корисних жирів допомагають довго залишатися ситим, а чаї та спеції, такі як єрба мате та зелений чай, впливають на гормони голоду та насичення. Рецептурні препарати, які допомагають знизити потяг до їжі, рекомендовані для пацієнтів з надмірною вагою та діабетом.
Джерело: med.oboz
Радіо Трек: НОВИНИ
