Як пришвидшити метаболізм після 40 років: що робити, щоб із віком не набирати зайвої ваги

За словами експертки, з віком фізіологічно людина втрачає м'язову тканину

Українська нутриціологиня й дієтологиня Ольга Євдокимова 4 жовтня в Instagram розповіла, від чого залежить метаболізм після 40 років і як на нього можна вплинути, щоб не набрати зайвої ваги після 40 років.

За словами експертки, метаболізм значно залежить від генетики.

— Пощастило тим, хто виграв генетичну лотерею. На жаль, на генетику ми вплинути не можемо, – наголосила експертка. –

 

Другий фактор – пропорції нашого тіла.

Лікарка зазначила, що воно складається з білкової частини (шкіра, м'язи, кістки, суглоби) й жирової тканини.

— Достатня кількість м'язів забезпечує гарний обмін речовин, швидкість біохімічних реакцій, здоровий імунітет, правильну роботу гормонів і красу тіла.

 

Якщо жінка довго сиділа на детокс-соках, монодієтах, обмежувала себе в калоріях, то композиція тіла буде неправильною.

 

Розвивається фігура Skyny Fat. – повідомила дієтологиня. – Можливо, ви бачили фото в інтернеті, коли стоять дві жінки з однаковою вагою, але одна виглядає стрункою і привабливою, а інша має целюліт, обвисання шкіри і плоскі сідниці.

 

Це неправильно вибудована пропорція тіла. При такій фігурі вага набирається дуже швидко й іноді важко зсунути цифру на вагах.

Лікарка наголосила, що експерименти зі своїм тілом і постійне коливання цифри на вагах підвищують ризик зайти в метаболічну адаптацію.

— А чому після 40 років метаболізм уже не той? Річ у тім, що з віком фізіологічно людина починає втрачати м'язову тканину. Цей процес має назву саркопенія.

 

Починається він після 35–40 років. На місце втраченої м'язової приходить жирова тканина.

 

Так поступово змінюються пропорції тіла, – пояснила лікарка.

Щоб запобігти цьому, потрібно збільшувати м'язову масу завдяки спорту й повноцінному харчуванню.

— Неможливо прискорити метаболізм ананасом, кавою, водою з лимоном.

 

Метаболізм залежить від відсотка м'язів, які потребують багато енергії для своєї роботи, – додала експертка.

 

– Після 40 років здорова тарілка й фізична активність повинні прийти у ваше життя, якщо ви хочете сповільнити фізіологічні процеси старіння.

Радіо Трек: НОВИНИ