Як харчуватися жінкам з вагою 75-80 кг, щоб схуднути: тренер запропонував раціон

Приклад такого раціону забезпечує здорове схуднення

Бажання мати красиву фігуру часто змушує жінок сідати на жорсткі дієти. Однак надмірні обмеження можуть нашкодити здоров’ю. Саме тому фітнес-тренер Максим Бойко радить не голодувати, а будувати схуднення на основі збалансованого харчування.

Головний принцип схуднення

За словами тренера, для якісного і довготривалого схуднення організм має отримувати всі необхідні поживні речовини. Тобто головне правило — не голодувати, а правильно збалансувати раціон.

Для жінок вагою 75–80 кг орієнтовна норма для схуднення може становити близько 1600 калорій на день. Водночас важливо враховувати рівень активності: тренування кілька разів на тиждень і щоденну ходьбу не менше 5 тисяч кроків.

Який баланс БЖВ потрібен

Щоб покрити енергетичні потреби під час схуднення, тренер рекомендує орієнтуватися на такий розподіл:

• білки — 112 г;
• жири — 55 г;
• вуглеводи — 150 г.

Приклад раціону на один день

Ось як може виглядати денне меню:

• варене куряче філе — 180 г;
• яйця — 2 шт.;
• куряче стегно — 150 г;
• апельсин — 150 г;
• йогурт — 150 г;
• цукор до кави — 5 г;
• гречка — 300 г;
• хліб — 80 г;
• авокадо — 50 г;
• овочі — без жорсткого підрахунку;
• 1 цукерка — для тих, хто не уявляє день без солодкого.

Чому такий раціон працює

Такий варіант харчування допомагає створити дефіцит калорій, але без шкоди для організму. Раціон містить достатню кількість:

• білків — для збереження м’язів;
• жирів — для гормонального балансу;
• вуглеводів — для енергії та активності.

Втім, тренер наголошує: харчування має поєднуватися з фізичною активністю, інакше результат буде слабшим.

Радіо Трек: НОВИНИ