Цей раціон допомагає скинути жир на животі: 11 диво-продуктів

Що реально допомагає прибрати жир на животі: без чарів і міфів

Жоден продукт сам по собі не «спалить» жир за 10 днів. Але деякі з них справді допомагають, якщо ви дотримуєтесь дефіциту калорій, більше рухаєтесь і їсте збалансовано.

Ось що варто включити у раціон:

• Овочі з клітковиною

Шпинат, броколі, капуста кейл. Вони добре насичують і зменшують апетит.

• Бобові

Сочевиця, квасоля, нут — містять білок і клітковину, довго тримають ситість.

• Нежирний білок

Куряче філе, риба, яйця, тофу. Допомагають зберегти м’язи під час схуднення.

• Цільнозернові продукти

Вівсянка, кіноа, бурий рис. Стабілізують рівень цукру в крові та дають енергію.

• Горіхи

У невеликих порціях — джерело корисних жирів, допомагають не переїдати.

• Жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини. Омега-3 знижує запалення і може впливати на зменшення жиру.

• Зелений чай

Містить катехіни, які трохи пришвидшують спалювання жиру, особливо разом з фізичною активністю.

• Грецький йогурт

Багатий білком, добре насичує. Обирайте без цукру, додавайте ягоди.

• Ягоди

Малина, чорниця, полуниця, ожина. Менше цукру, більше клітковини та антиоксидантів.

• Авокадо

Містить корисні жири, які знижують відчуття голоду. Але не переїдайте — воно калорійне.

• Прянощі

Гострий перець, чилі, кайенський перець — трохи прискорюють обмін речовин через капсаїцин.

Немає продукту, який «розтопить» жир миттєво. Але ці продукти допомагають краще контролювати апетит, підтримують метаболізм і сприяють загальному схудненню — за умови правильного харчування та активності.

Радіо Трек: НОВИНИ