Будинок без світла: Як піднятися на 9 поверх без задишки  

Поради тренера тим, хто не звик до навантажень

Через знеструмлення у багатоповерхівках не працюють ліфти. З міркувань безпеки деякі підіймачі вимкнули взагалі й не включають у години подачі живлення. 

Для нетренованих людей підйом на 9 поверх чи вище - складна задача. 

– Ходьба по сходах – досить серйозне навантаження, особливо для тих, хто ніколи не займався спортом або кардіотренуваннями. У таких людей підвищується частота серцевих скорочень  і вони дуже швидко відчують задишку, – пояснює фітнес-тренер Олександра Кобалінова.

Підійматися сходами треба повільно й плавно. Якщо виникає необхідність відпочинку, то не треба зупинятися, краще — дістатися до майданчика між поверхами й спокійно там походити, поки частота пульсу не знизиться, а потім знову продовжити підйом.

Важливо – під час перепочинку між поверхами слід саме ходити, а не стояти на місці, наполягає фітнес-тренер.

Такий перепочинок собі слід влаштовувати через 1-2 поверхи, в залежності від самопочуття.

Дихати під час підйому, як при кардіонавантаженнях: вдих через ніс, видих через рот.

Джерело: ФАКТИ

Радіо Трек: НОВИНИ