Будинок без світла: Як піднятися на 9 поверх без задишки
Поради тренера тим, хто не звик до навантажень
Через знеструмлення у багатоповерхівках не працюють ліфти. З міркувань безпеки деякі підіймачі вимкнули взагалі й не включають у години подачі живлення.
Для нетренованих людей підйом на 9 поверх чи вище - складна задача.
– Ходьба по сходах – досить серйозне навантаження, особливо для тих, хто ніколи не займався спортом або кардіотренуваннями. У таких людей підвищується частота серцевих скорочень і вони дуже швидко відчують задишку, – пояснює фітнес-тренер Олександра Кобалінова.
Підійматися сходами треба повільно й плавно. Якщо виникає необхідність відпочинку, то не треба зупинятися, краще — дістатися до майданчика між поверхами й спокійно там походити, поки частота пульсу не знизиться, а потім знову продовжити підйом.
Важливо – під час перепочинку між поверхами слід саме ходити, а не стояти на місці, наполягає фітнес-тренер.
Такий перепочинок собі слід влаштовувати через 1-2 поверхи, в залежності від самопочуття.
Дихати під час підйому, як при кардіонавантаженнях: вдих через ніс, видих через рот.
Джерело: ФАКТИ
Радіо Трек: НОВИНИ
